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>>1796849
>>1796852
Capaz no se note tanta diferencia pero entre ambas fotos hay aprox 10 kg que he ido ganando en los ultimos meses gracias a que comence a usar creatina, la creatina es algo que si o si deberian de incluir en sus dietas los que tienen problemas para ganar peso y en general, tiene muy buenos beneficios para la salud y esto junto a una 'buena alimentacion' les ayudara muchisimo a subir de peso

Cabe destacar que mi alimentacion ha sido una mierda desde hace bastante tiempo kek y como dije en el primer post, solo me he estado preocupando por intentar aumentar lo mas posible mi calorie intake diario, como referencia, lo ideal serian 3/4k calorias diarias y es lo mas recomendable para los Mr Skeletons como yo y sinceramente si fuese por mi haria un dirty bulk sin mucho peo, cosa que no recomiendo para nada a los que quieren bajar de peso

Ahora bien, otro factor importante es el entrenamiento; como dije antes tienen que olvidarse de las barras y guevonadas raras de home workouts, hagan todo lo posible por meterse en un gimnasio. Junto a esto, olvidense de ser fisicoculturistas e intenten ser mas bien powerlifters, consuman contenido sobre powerlifting y que su GOAL sea tener numeros decentes en bench, squats y deadlifts; en pocas palabras, olvidense de tener un cuerpo bonito y estetico, y concentrense en tener numeros decentes en los 3 basicos

Y bueno, algunas recomendaciones sobre contenido de powerlifting:

https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ
https://www.youtube.com/user/athrall7
https://www.youtube.com/user/calgarybarbell
https://www.youtube.com/channel/UCdMbVnr_i6tDxWKShwRNgLg
https://www.youtube.com/user/SilentMike95
https://powerliftingtechnique.com/
https://liftvault.com/ en esta web pueden encontrar un coñazo de programas

Ah y parenle bolas a lo que diga >>1796851 porque Starting Strength juega un papel importante en todo esto

Obviamente no estoy ni cerca de ser un 'modelo a seguir' y aun me falta muchisimo para llegar a donde quiero llegar pero hubiese querido que alguien me diera esta clase de consejos apenas empece a entrenar

No se desanimen por su fisico que eso tiene arreglo pero lo que deberia preocuparles es no tener squats, bench y deadlifts decentes kek