(...)

 jLVV2MbL  {{'2021-02-13T20:28:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795912 (OP)\n>¿Cómo consiguen sus proteínas?\ncomiendo 5 veces al día. No es tan dificíl. Solo evita comprar mucha harina y comida rapida. Compre mucho platanos, cambures, huevos, carnes, pollo, pasta y arroz. Elimina todo lo grasoso de la comida y come alternativas. Donde vivo, dan 15 platanos por 1 dolar, asi que tampoco es excusa de que no hay dinero.\nDesayuno se come 2 platanos sancochados con huevos y de jugo un batido de cambur. Si no puedes conseguir huevos, añade otro platano sancochado. De Almuerzo lo tipico: arroz con carne y platanos o pasta con carne y platanos. Pollo añades si puedes. De Cena lo mismo que el desayuno. En las meriendas te puedes preparar te de jengibre con canela ya que eso aumenta la testosterona y la masa muscular.\nLa mejor recomencadión que me dieron es que saque de mis desayunos y cenas, las arepas, las empanadas, las cachapas, las panquecas, y todo lo relacionado con Harina. Eso si, solo si eres un esqueleto, si estas normal, puedes comerlo pero como una merienda.\n>¿Dónde y cómo entrenan?\nvoy a un Gym y termino en el parque con los demas a entrenar.\n>¿Practican algún deporte?\nPracticaba futbol y luego basket pero mis amigos y el equipo se fueron del país y no me gustaba jugar con yombers." | renderPostMessage 1795917}}}

 d6lVw85R  {{'2021-02-13T20:44:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795917\nBasado" | renderPostMessage 1795920}}}

 jLVV2MbL  {{'2021-02-13T20:51:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795917\n>also\nsi se preguntan si funciona, solo miren como estaban los indigenas pre-hispanicos y algunos negroides para que vean que uno puede estar yuka solo comiendo platanos todos los días, las 5 veces del día." | renderPostMessage 1795921}}}

 xX2Pr6dX  {{'2021-02-13T22:28:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Dónde y cómo entrenan?\n\nJuego furbo\n\nCómo consiguen sus proteínas?\nCarnes" | renderPostMessage 1795957}}}

 7NYVKpy8  {{'2021-02-13T23:32:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795917\n>>1795921\nPostea una foto de tú cuerpo si eres tan amable, negro.\n¿Cómo cuanto gastas en comida semanal?" | renderPostMessage 1795986}}}

 Lejz3nKr  {{'2021-02-13T23:42:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795917\nSi uno es esqueleto, no tiene efecto positivo comerse varias arepas al dia? mas bien puede ser negativo? por qué?" | renderPostMessage 1795993}}}

 jLVV2MbL  {{'2021-02-13T23:59:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795986\n>¿Cómo cuanto gastas en comida semanal?\nDepende del presupuesto mío. Normalmente lo mas caro es la Carne y lo mas barato los platanos. Asi que en promedio 20 dolares.\n>Si uno es esqueleto, no tiene efecto positivo comerse varias arepas al dia? mas bien puede ser negativo? por qué?\nNegativo. Lo que llena no es la arepa en si, sino lo que le rellenas. Tu objetivo es ganar masa muscular, no tener el estomago lleno. Si comes arepa siendo esqueleto, por mas ejercicios que hagas, no vas a verte yuka- ¿Porque? porque el cuerpo a cada vez le metes mas, mas te exige nutrientes y aunque puedas comer 10 arepas de una sola bocada, no contiene nada de nutrientes comparado a 10 platanos sancochados o medio carton de huevos. Si eres un gordo violinuo, y necesitas bajar peso, allí si es justificable el comer arepas. De resto, la arepa, junto a los grasosos, los azucares y las bebidas alcoholicas, son el enemigo de ganar masa muscular." | renderPostMessage 1796001}}}

 7NYVKpy8  {{'2021-02-14T01:00:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796001\nNegro en tú post dices que comes cinco veces al día pero mencionas desayuno, almuerzo y cena nada más ¿Cómo es eso?" | renderPostMessage 1796052}}}

 Lejz3nKr  {{'2021-02-14T01:00:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796001\nCuantos huevos comes a la semana? es dañino comer una determinada cantidad? cero maricoteo" | renderPostMessage 1796053}}}

 jLVV2MbL  {{'2021-02-14T01:27:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796052\nlos otros son meriendas. Puedes hacer té de jengibre con canela o, si tienes mas dinero, te haces un batido de platanos. Esas 2 meriendas lo haces 2 horas después de desayunar y 2 horas antes de almorzar y 2 horas después de almorzar y 2 horas antes de cenar.\n>>1796053\ncuando tengo para comprar mi medio carton de huevos, al dia me como 4 huevos: 2 de desayuno y 2 de cena. Así diría que 28 a la semana." | renderPostMessage 1796083}}}

 LrLdnvJy  {{'2021-02-14T02:15:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"sardinas y arroz\n\ntroto 12 km todos los días, o monto bici por dos horas cuando no troto.\n\ngasto como 5 dolares para el mes.\n\ntengo 7% de grasa corporal.\n\nhago solo abdominales y flexiones de codo.\n\nno voy a gym desde hace 2 años.\n\ncomer huevo no hace daño, a menos que tengas 60 años y te la pases sentado en la pc todo el día, te subiria el colesterol, pero como somos chamos y hacemos burda de ejercicio, literal somos invencibles y la cantidad de huevos que podemos comer es bastante alta sin correr ningún riesgo siempre y cuando no sea huevo frito, si es frito entonces no comas muchos porque el aceite en exceso es dañino y engorda bastante.\n\nen 2 meses bajé 6 kilos solo trotando y montando bici." | renderPostMessage 1796110}}}

 3Pn2YGQP  {{'2021-02-14T05:01:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796053\nCome huevo parejo, es la mejor fuente de proteína." | renderPostMessage 1796146}}}

 A+w-OqVm  {{'2021-02-14T06:28:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Me alimento relativamente bien y subo un cerro que queda cerca de mi casa 3 veces máximo por semana." | renderPostMessage 1796160}}}

 Lejz3nKr  {{'2021-02-14T11:48:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796001\nHay un alimento que pueda sustituir el consumo de platanos? me parece agotador tenerlo presente en las 3 comidas del dia en todos los dias. Que opinas de los granos?" | renderPostMessage 1796176}}}

 KlRWNegl  {{'2021-02-14T13:36:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796176\nBrócoli asado" | renderPostMessage 1796191}}}

 Y0mq3ngO  {{'2021-02-14T15:19:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"me alimento relativamente mal y subo un cerro lleno de escaleras para ir a mi casa" | renderPostMessage 1796213}}}

 Bynml/o4  {{'2021-02-14T15:44:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796213\nCómo te encuentras físicamente?" | renderPostMessage 1796224}}}

 53YlDPqj  {{'2021-02-14T15:47:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Los indígenas tenian músculos no era por los platanos, era por los pescados (proteina).\n\nLos plátanos tienen buen contenido de carbohidratos complejos(los buenos).\n\nLas proteínas mas baratas son las sardinas, si vamos a el contenido por gramos aportan más que los huevos.\n\nAgregar avena a sus dietas es una buena opción, con leche para mas proteínas. Hay una leche de brasil que es económica, no recuerdo el nombre." | renderPostMessage 1796225}}}

 6v/m-7wy  {{'2021-02-14T16:58:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Soy sr skeleto negritos, no sabia el tip de no comer harinas porque no sirven para ganar masa, ni el tip de te de jengibre con canela, algun otro tip que quieran añadir para ayudar a los negritos que parecemos la propaganda del hambre? Hago una rutina diaria de 100 sentadillas, 100 flexiones de pecho en sus 3 variantes con elevacion de pies y con elevacion de torso, ademas de otros ejercicios que e añadido." | renderPostMessage 1796242}}}

 3/3kQmjY  {{'2021-02-14T17:20:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796242\nMierda te vas a poner como el calvito del anime" | renderPostMessage 1796250}}}

 Ov/dPrbJ  {{'2021-02-14T17:28:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796250\nLe falta trotar 10km al día\nAguantar el calor violinúo de Maracaibo sin ventilador y el frío congela bolas de Mérida" | renderPostMessage 1796253}}}

 mv62Eb5+  {{'2021-02-14T17:31:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796225\nesto. El Pescado es otro aliado en la masa Muscular. La Avena y la leche tambien son buenos elementos para el mismo.\n>>1796242\nSi esto no es bocho, mas flaco te vas a poner. Si el musculo no descansa a su debido tiempo, eso hace que no funcione la hipertrofia para ganar musculo." | renderPostMessage 1796254}}}

 B2GyY5Z2  {{'2021-02-14T23:34:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795912 (OP)\n>>/pol/1282076 \nLol" | renderPostMessage 1796350}}}

 EmE7Mzeb  {{'2021-02-14T23:49:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796001\nNo me sabía esa. Ya va. Si como arroz con huevo solo está bien?. Si como pasta sola con queso y mantequilla está mal? No entiendo muy bien el carbohidrato es lo que se necesita lo que tu me dices es que debe ir acompañado de proteína o como es la vaina? De una digo soy ectomorfo, no soy esqueleto es porque como 6 veces al día pero aún no tengo el cuerpo que deseo." | renderPostMessage 1796354}}}

 pbnZO8Yb  {{'2021-02-14T23:54:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796350\nKek, chad" | renderPostMessage 1796355}}}

 mv62Eb5+  {{'2021-02-15T00:08:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796354\nNegro, todo depende de tu presupuesto. Lo importante es que el arroz o la pasta tenga un complemento rico en carbohidratos. Hoy comí arroz con carne y platanos sancochado. Si comes puro arroz o pura pasta, eso no ayuda mucho." | renderPostMessage 1796360}}}

 EmE7Mzeb  {{'2021-02-15T00:15:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796360\nEl arroz y pasta son carbohidratos. ¿Siempre debe tener un complemento proteico te refieres?. Estoy jodido kek, no tengo para acompañarlos me voy a gastar toda las lentejas. Voy a tener que lanzarme la platano pill desde la otra semana. Solo puedo acompañarlo en las tres comidas y entre comidas le puedo es echar queso. \n¿La harina tiene menos carga que la pasta y arroz?" | renderPostMessage 1796363}}}

 JBrKM3E8  {{'2021-02-15T00:18:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795917\n>El dinero no es excusa\nKek, maldito mamaguevo.\n>>1795912\nYo hago ejercicio, pero por la alimentación no he podido ganar nada. No puedo comer huevo, carne, pasta, cambures, etc.\nSólo como arepa con queso y mantequilla y el almuerzo lo cambio entre sopas y pollo guisado. Así que, si bien una dieta saludable no debería ser cara, algunos no podemos comprar una mierda." | renderPostMessage 1796364}}}

 EmE7Mzeb  {{'2021-02-15T00:25:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796364\nHaz los gains con carbohidratos mierderos mientras hasta mejorar tu situación, eso hago yo no lograrás el cuerpo deseado pero te mantendrás bien. Yo me puse una meta antes de 25 de marzo de mejorar mis ingresos." | renderPostMessage 1796369}}}

 bO2g5Mx+  {{'2021-02-15T02:48:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>/pol/1282076\nMalditos indios" | renderPostMessage 1796402}}}

 XqbpnD57  {{'2021-02-15T20:09:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795912 (OP)\n>¿Cómo consiguen sus proteínas?\nMe las inyectan directamente en los intestinos [b]mano[/b]." | renderPostMessage 1796588}}}

 85oedr45  {{'2021-02-15T20:27:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"15 platanos que cuestan un dolar ~ 35 gramos de proteina ~ 2616 calorias\n12 huevos que cuestan un dolar ~ 72 gramos de proteina ~ 936 calorias\n\nademas que la proteina del platano no es una proteina completa (https://es.wikipedia.org/wiki/Prote%C3%ADna_completa). el platano no es ninguna fuente buena de proteina. quizas si una buena forma de volverse gordo si tienen el cuerpo de un niño de 10 años" | renderPostMessage 1796596}}}

 EmE7Mzeb  {{'2021-02-15T23:08:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796596\nEs buena proteína para los ectomorfos que necesitan más carbohidratos más que proteínas. Entre platano y pasta con queso el platano gana por ser más completo en carbo y prote que comer carbohidrato chimbo. Si tienes más rial lo acompaña con otra cosa pues pero yo soy pelabolas." | renderPostMessage 1796628}}}

 2WZReOzy  {{'2021-02-15T23:20:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Estoy y u c a y se me va 98% de la plata en gimnasio y proteína + arroz y pasta, a veces avena \n\n>>1796628\n>ectomorfo\nSe les dice \"flacos\", gafo" | renderPostMessage 1796630}}}

 EmE7Mzeb  {{'2021-02-15T23:26:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796630\n>t. miguel" | renderPostMessage 1796632}}}

 2WZReOzy  {{'2021-02-15T23:28:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796632\n>Gege los ectomorfos necesitan más carbohidratos\n>Uy en ig ví sobre los ectomorfos y endomorfos\nNo más (Tú) para tí" | renderPostMessage 1796633}}}

 EmE7Mzeb  {{'2021-02-15T23:32:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796633\n>t. miguel se proyecta" | renderPostMessage 1796635}}}

 85oedr45  {{'2021-02-15T23:40:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796628\nno es una comida alta en proteinas. si es comida para engordar esta bien, pero no es una comida alta en proteinas y las proteinas no son particularmente buenas. no me digas discutiendo maldito carajito" | renderPostMessage 1796637}}}

 ZJdvybLN  {{'2021-02-15T23:42:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795912 (OP)\nQuiero aumentar el grosor de mis brazos" | renderPostMessage 1796638}}}

 EmE7Mzeb  {{'2021-02-15T23:49:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796637\n>Si es comida para engordar esta bien\n¿Y qué dije?. No todos somos obesos kek.\nJamás dije que fuera alta en proteínas dije que es mejor para los ectomorfos en vez de comer pasta acompañada o arroz, complementa más y es más barato." | renderPostMessage 1796642}}}

 LAL8Mp6A  {{'2021-02-16T01:49:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"¿Cómo consiguen sus proteínas?\nComo dicen otros negros; carne, pollo y esas pendejadas aunque me preocupo mas por mi calorie intake \n\n¿Dónde y cómo entrenan?\n\nEn un gimnasio, entrenar en parques o con barras jamas sera igual de eficiente\n\nActualmente ando siguiendo un programa de powerlifting(especificamente el de calgary barbell) y antes estuve haciendo un hibrido de varios programas(push pull legs) y la verdad creo que lo ideal es seguir un programa de powerlifting que tenga frecuencia alta en los 3 basicos, como el de calgary barbell que el segundo bloque tiene deadlifts x3, squats x4 y bench x4\n\n¿Practican algún deporte?\n\nSolo levanto pesas y ya" | renderPostMessage 1796673}}}

 3/3kQmjY  {{'2021-02-16T02:22:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796673\n¿En cuánto pagas la mensualidad de tu gym?" | renderPostMessage 1796684}}}

 LAL8Mp6A  {{'2021-02-16T02:40:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796684\nAnda cobrando $3 la semana" | renderPostMessage 1796692}}}

 NyN91oJB  {{'2021-02-16T04:41:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796638\nBump por qué este año me quiero superar y espero que el chadnero promedio pueda conseguir su cuerpo fit [s]como(Tú)[/s]\n\n>>1795917\n>>1796001\n>>1796083\n>>1796110\n>>1796596\n>>1796673\n[b]C A L I D A D[/b]" | renderPostMessage 1796728}}}

 K/g4oJWl  {{'2021-02-16T16:12:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796001\nNegrito, difiero en lo de las arepas.\n\nAqui ex-seyor esqueletron, a principios de 2020 pesaba 50kg y mido 1,75.\n\nMi dieta se baso a los largo de un año en:\nDesayuno: 2 arepas rellenas de queso / dos sandwiches de queso / dos tomates y dos cebollas con dos huevos (Eran los tres desayunos que mas comia, mas que todo los sandwiches de queso)\n\nPost desayuno: Lo mismo del desayuno, o en caso de que sea arepas, con una sola arepa me conformaba\n\nAlmuerzo: Lo tipico\n\nEjercicio a la 1:30-2h de haber almorzado\n\nPost ejercicio: Batido de fororo, leche y avena con azucar (Los primeros meses fue puro fororo con agua) Mas o menos 5 cucharadas de fororo, 5 de avena, dos de leche y 1.5 de azucar.\n\nMerienda: Lo mismo que el almuerzo pero en una porcion la mayoria de las veces mas pequeña.\n\nCena: Lo mismo del desayuno (Nunca cenaba lo de los tomates, cebolla y huevo, solo pan o arepa con queso)Bueno, estuve asi por unos 10 meses, subi 17kg, todavía debo subir mas, pero perdi la constancia y abuse mucho de la hierba (las drogas y el ejercicio no se llevan)\nAhora tengo unos brazos grandes y una buena espalda, no tengo mucho pecho (Aunque tampoco plano, saque lo que se puede sacar con 27kg de hierros y ejercicios de peso corporal) ni piernas porque soy pelabolas para pagar un gimnasio.\n\nIgual y ahora cuadro mas culos que antes kek" | renderPostMessage 1796783}}}

 K/g4oJWl  {{'2021-02-16T16:15:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796783\nMe falto agregar.\n\nEl unico detalle de la dieta que llevo es que por comer tantas harinas (A veces la merienda es pan o arepas tambien), se me subieron los trigliceridos al cielo, ahora cada que como pan por la mañana me mareo, solo con el pan, pero tambien tengo antecedentes de diabetes en la familia.\n\nEs una dieta que te recomendaria solo si quieres tener un buen cuerpito desesperadamente" | renderPostMessage 1796784}}}

 n5lpdl/G  {{'2021-02-16T19:15:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795917\nCasi igual que este negro, como 3-4 veces al día, NADA de harinas, nada más pasta o arroz en el almuerzo, en poca cantidad. Estoy bajando de peso, siempre fui el típico \"gordito cuadrado\" que comía toda mierda y entrenaba, gran error, a mis 22 años estoy viendo resultados ya que mi entrenador que estudió mucho de coach y ciencias del deporte me ha estado enseñando acerca del tema de la comida, y coño, si ha ayudado, la ansiedad de la noche se me ha quitado, negros, a veces me sonaba mucho el estómago en la noche, aprendí a controlarlo, diciéndome que comeré mañana, que hay comida para el desayuno. Mi peor obstáculo es el área abdominal baja que SIEMPRE la he tenido gorda, esos rollos que quiero matar, poco a poco negrulos gorditos, comida, trote y paciencia, ustedes pueden, tenemos todo un año para nuestras metas.\n\n>¿Dónde y cómo entrenan?\nEn un gym que queda (no se de distancias) a unas 10 manzanas de distancia (algo así, ya que vamos por una avenida y nos metemos en una calle) haciéndo un cálculo, al trote y allá entrenamos, la compañía ayuda mucho.\n\n>¿Practican algún deporte?\nnunca me gustó ningún deporte en realidad.\n\nme ha ayudado mucho de que no me da ansiedad el querer comer dulces, la verdad me como un ponquesito y me da un dolor feo de barriga. Pero he caido comiendo los fines de semana ron y la del 14 chucherías. Mi meta es tener todos mis cuadros para semana santa (aunque no me gusta la playa kek) \n\n>aldo\nPara los anons negros ¿han oído escuchar del suero verde? lo que queda después del suero, o sea, del queso. Un anon que me acompaña al gym lo toma, y sirve para ganar masa, junto con el fororo y el cambur hacen una combinación buena para crecer.\n\nCon respeto a proteínas, Celltech es la mejor.\n\n>>1796638\nMi negro, si quieres hacer crecer cualquier parte de tu cuerpo no es sencillo. Usted va, hace 3-4 series, pero recuerda, la última va a ser la [b]come mierda[/b] no es que la vas a hacer mal, la vas a hacer bien, pero con un peso que solo puedas hacer unas 3-4 repeticiones, el músculo allí te va a pedir crecer, porque lo estás forzando a que haga más de lo que está acostumbrado, trabaja hasta el fallo, no te olvides de las pantorrillas.\n\nMuy bueno por los negros que andan ayudando y dando consejos, uno aporta lo poco que sabe, los más gorditos y los más delgados dependiendo de su cuerpo siempre se sienten estancados, pero recuerden negrulos, los resultados físicos los vemos a los 3 meses, los primeros son para la fuerza, posturas, actitud, etc.\n\nmi meta es estar como los jugadores de rugby algún día" | renderPostMessage 1796819}}}

 mv62Eb5+  {{'2021-02-16T19:53:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796783\n>>1796784\nbueno negro, todos somos diferentes, por lo que es normal esas discrepancias. En mi caso en el Gym como en el parque donde voy, siempre me decian que no comiera harinas, azucares y tomara embriagantes, ya que eso no da para la masa muscular. \nCasualmente le baje 90% a las harinas y deje de comprar pan (Que casi todos los dias compraba para el desayuno y cenaba arepa pelada o con queso) y empezo los aumentos de masa en meses. Al final, lo importante es conocer tu cuerpo y tus limites, ademas de saber que no todas las dietas funcionan igual en todos." | renderPostMessage 1796822}}}

 vAwbY1V7  {{'2021-02-16T20:43:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795912 (OP)\n>¿Cómo consiguen sus proteínas?\nYo como 3 veces al día, mi proteina viene casi siempre de las lentejas y caraotas, y a veces pollo o carne 1 o 2 veces a la semana.\n>¿Dónde y cómo entrenan?\nAl fin pude dejar la etapa de señor esqueleto gracias a que empecé hace 3 meses a entrenar con pesas y hacer calistenia en barra. Sigo flaco pero estoy en buena forma fisica (pic related)\n>¿Practican algún deporte?\nSolía jugar futbol pero ya no me interesa. Espero algún día reunir la plata para meterme a entrenar Muay Thai." | renderPostMessage 1796829}}}

 QkgwLqn8  {{'2021-02-16T20:50:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796829\ncoño papi el de la izquierda soy yo, dame tus consejos para ponerme bien papito como tú" | renderPostMessage 1796831}}}

 vAwbY1V7  {{'2021-02-16T21:38:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796831\nBueno rey vas en ventaja si eres flaco como yo ya que veras musculo marcado al primes mes de ejercicio y te va a motivar a seguir.\n\n1. Primero que todo empieza a aprender sobre fitness, empieza a ver videos de youtube sobre ejercios para entrenar todos los musculos del cuerpo y crea una rutina. Te recomiendo un canal llamado Buff Academy, es el que mas me ha ayudado.\n\n2. Ahora que sabes los ejercicios solo te falta con que hacerlos, si tienes rial para pagar un gimnasio ya estas listo nada te detiene para conseguir un cuerpo como el que yo tengo ahora. \n\nEn caso de no poder pagar un gimnasio puedes hacer ejercicios de peso propio pero son un peo, ya que si nunca has hecho ejercicio se te hará complicado hacer fondos en paralelas o dominadas y solo podrás hacer flexiones y abdominales que no es la idea. Yo por ejemplo me las ingenie y hice unas pesas con 2 galones de agua vacios y los llene de monedas del 89 que tenia mi padre, cada una pesa 15kg.\n\n3. No te preocupes por la comida negro no necesitas comer un vergero de proteina para tener mi cuerpo, si puedes costeartela fino, pero si no, no lo veas como un impidimento, tu haz ejercicio y ya. Empieza esta misma semana y ten constancia negro bello, de que te pones papi te vas a poner, el único que lo puede evitar eres tú." | renderPostMessage 1796841}}}

 pbnZO8Yb  {{'2021-02-16T21:50:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796829\nNegro, actualmente yo estoy como tu pic a la izquierda, soy mister skeletor. Como toda verga y no engordo nada, el fororo y las chicha de espagueti y arroz ayudan a engordar a gente como yo?" | renderPostMessage 1796843}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-16T22:14:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Soy >>1796673 y quisiera profundizar mas en lo que dije en ese post, el 11 de Diciembre del 2019 me veia como pic related" | renderPostMessage 1796849}}}

 vAwbY1V7  {{'2021-02-16T22:18:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796843\nNegro para subir de peso necesitas comer comidas altas en calorias, puedes subir de peso comiendo 2500 o 3000 calorias al dia. Solo con buscar en google Calorias en \"tal comida\", puedes ver la cantidad de calorias por cada 100g de tal comida.\n\nAhora respondiendo tu pregunta, el fororo fuera de memes es muy bueno, porque cada 100g tiene 380 calorias y si por ejemplo tu haces 300gramos de fororo con leche y te lo tomas todo en un dia + tus 3 comidas diarias creeme que es mas que suficiente para subir de peso.\n\nEl espagueti sirve pero es un asco tomarse eso en chicha. La chicha de arroz es tan buena como el fororo pero trate de buscar el arroz con al menos 300+ calorias por cada 100g.\n\nPonte a hacer ejercicio también negro no solo busques subir de peso porque si no te gusta estar flaco tampoco te va a gustar estar flaco, panzon y con brazos de señora." | renderPostMessage 1796850}}}

 X8XG/LmP  {{'2021-02-16T22:23:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Anon, lee Starting Strength, todo será respondido," | renderPostMessage 1796851}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-16T22:25:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796849\nY actualmente me ando viendo como pic related" | renderPostMessage 1796852}}}

 RdjK2nZP  {{'2021-02-16T22:36:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795912 (OP)\nNegrito ciclista acá, yo suelo hace interdiario o fines de semana entre 60km o 70km en bicicleta de ruta, de hecho estoy en un equipo de ciclismo. Me alimento de forma balanceada mi negro acorde a mis necesidades, no entreno para ponerme yuka o algo por el estilo si no para tener una condición fisica estable y evitar lo sedentario de todo esto.\n\n>Klein Quantum 2002\n>9.1 kg de peso\n>Ruedas Wolber\n>Sistema de cambios y freno Shimano Dura Ace\n>Pic semirelated (no es la mía)\n\nLos quiero negro, practiquen ciclismo." | renderPostMessage 1796854}}}

 K3/Zjx5L  {{'2021-02-16T22:45:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796851\na la mierda negros, este es shauna ?" | renderPostMessage 1796858}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-16T22:49:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796849\n>>1796852\nCapaz no se note tanta diferencia pero entre ambas fotos hay aprox 10 kg que he ido ganando en los ultimos meses gracias a que comence a usar creatina, la creatina es algo que si o si deberian de incluir en sus dietas los que tienen problemas para ganar peso y en general, tiene muy buenos beneficios para la salud y esto junto a una 'buena alimentacion' les ayudara muchisimo a subir de peso\n\nCabe destacar que mi alimentacion ha sido una mierda desde hace bastante tiempo kek y como dije en el primer post, solo me he estado preocupando por intentar aumentar lo mas posible mi calorie intake diario, como referencia, lo ideal serian 3/4k calorias diarias y es lo mas recomendable para los Mr Skeletons como yo y sinceramente si fuese por mi haria un dirty bulk sin mucho peo, cosa que no recomiendo para nada a los que quieren bajar de peso\n\nAhora bien, otro factor importante es el entrenamiento; como dije antes tienen que olvidarse de las barras y guevonadas raras de home workouts, hagan todo lo posible por meterse en un gimnasio. Junto a esto, olvidense de ser fisicoculturistas e intenten ser mas bien powerlifters, consuman contenido sobre powerlifting y que su GOAL sea tener numeros decentes en bench, squats y deadlifts; en pocas palabras, olvidense de tener un cuerpo bonito y estetico, y concentrense en tener numeros decentes en los 3 basicos\n\nY bueno, algunas recomendaciones sobre contenido de powerlifting:\n\nhttps://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ\nhttps://www.youtube.com/user/athrall7\nhttps://www.youtube.com/user/calgarybarbell\nhttps://www.youtube.com/channel/UCdMbVnr_i6tDxWKShwRNgLg\nhttps://www.youtube.com/user/SilentMike95\nhttps://powerliftingtechnique.com/\nhttps://liftvault.com/ en esta web pueden encontrar un coñazo de programas\n\nAh y parenle bolas a lo que diga >>1796851 porque Starting Strength juega un papel importante en todo esto\n\nObviamente no estoy ni cerca de ser un 'modelo a seguir' y aun me falta muchisimo para llegar a donde quiero llegar pero hubiese querido que alguien me diera esta clase de consejos apenas empece a entrenar\n\nNo se desanimen por su fisico que eso tiene arreglo pero lo que deberia preocuparles es no tener squats, bench y deadlifts decentes kek" | renderPostMessage 1796862}}}

 z7nP-jL7  {{'2021-02-16T22:57:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796673\nYo tambien empecé en el power, cuales son tus marcas?\nLas mias:\nSentadilla: 140 kg\nPress banca: 137 KG\nPeso muerto: 180 kg" | renderPostMessage 1796863}}}

 nGol8XbB  {{'2021-02-16T22:59:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796859\nNegro tengo este multifuerza en casa y una mancuerna y barra con discos de 15lb, puedo continuar con esto tranquilo o deberia añadir calistenia avanzada a mi rutina?" | renderPostMessage 1796864}}}

 nGol8XbB  {{'2021-02-16T23:04:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796864\nAlgo mas para añadir, que este sea un hilo diario" | renderPostMessage 1796867}}}

 mv62Eb5+  {{'2021-02-16T23:56:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795912 (OP)\nbueno negros ya dieron muy buenos consejos, algunos mejores que otros, pero lo importante y esto es mas importante que el ejercicio en si: motivación. Mucha gente tiende a desmotivarse porque quieren en 1 semana o hasta en 1 mes, volverse Yuka, cuando para llegar a ese nivel de Power, tarda su tiempo. Así que luchen contra la desmotivación y logren hacer bien los ejercicios, porque vale mas 10 dominadas muy bien hechas que 50 dominadas rapidas, mal hechas y con Kipping." | renderPostMessage 1796880}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-17T00:39:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796863\nNegro para haber empezado con el powerlifting tienes marcas bastante decentes \n\nLas mias dan pena ajena kek\n\nBench: 100 kg\nSquats: 110 kg\nDeadlifts: 120 kg\n\nEspero mis marcas suban al culminar el programa, en este primer bloque tuve algunos problemas con mis flexores de cadera y para el siguiente bloque tendre que empezar a hacer high bar y convencional aunque probablemente me quede con low bar pero el peso muerto si tengo que cambiar el estilo si o si y bueno con respecto a bench sigo experimentando con el agarre y mi setup en general, mi leg drive ha dado pena gracias a lo de la cadera" | renderPostMessage 1796892}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-17T00:46:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796864\nBueno negrito, con eso puedes hacer algo y es mejor que no tener nada\n\nProbablemente lo ideal para ti es que hagas alguna rutina torso/pierna y no te olvides de tener algun tipo de sobrecarga progresiva, puedes empezar aumentando series/reps en los ejercicios donde puedas ir 'pesado' y en los que no pues, podrias jugar con el tempo de cada repeticion\n\nCapaz no tienes el equipamiento ideal pero como dije, es mejor que no tener nada pero igual podria tornarse un poco frustrante y repetitivo ya que lo ideal es ir a un gimnasio que tendria equipamiento mas que suficiente" | renderPostMessage 1796893}}}

 AmqWPbxp  {{'2021-02-17T01:01:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795912 (OP)\nHablen claro como agarro brazo de hombre sin ir al gimnasio, trabajo desde mi casa y tengo manos de jevas" | renderPostMessage 1796898}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-17T01:05:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796898\nBusca home workouts y ya negrito, tampoco esperes tener brazos gigantesentrenando de ese modo" | renderPostMessage 1796900}}}

 wdbYJg16  {{'2021-02-17T01:10:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796783\nEsta es la historia de mi vida negro. También tengo medidas parecidas a esas y en Enero empecé a querer cambiar todo eso con el batido de fororo y avena que dices más otros agregados y ejercitándome en la semana. Espero conseguir la constancia que mantuviste todo ese tiempo que por ahora no la he roto." | renderPostMessage 1796902}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-17T01:36:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"A quien le interese, varios programas de powerlifting\n\nBest 12 weeks of powerlifting all f'kin year (Cast Iron Strength) | LiftVault.com\n\nhttps://docs.google.com/spreadsheets/d/1CxO69BJCZhhX6M7IR7y6zLmqfjfqbi_WTlIHBcXzwcE/edit#gid=0\n\n16 Week Complete Program - Calgary Barbell\n\nhttps://docs.google.com/spreadsheets/d/10j2dFsc6h6_zxAsTrBlFjNhsRfyxQb-J9MwWECQbdEE/edit#gid=432879070\n\nCandito 6 Week Program | LiftVault.com\n\nhttps://docs.google.com/spreadsheets/d/1IN1BnGszZnIg8nvALiDIVc2oTJ9oGXivM2M-M-Ynkqo/edit#gid=1842058545\n\nBrazos Valley Barbell - Strength 2.0 | LiftVault.com\n\nhttps://docs.google.com/spreadsheets/d/1-6iWehL5REVR9sw9S_W71cRQowuvkDtu5dmhjtNODOA/edit#gid=229222626" | renderPostMessage 1796906}}}

 mp0bKyqp  {{'2021-02-17T01:59:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796906\n\nTe faltó Starting Strenght de Mark Rippetoe" | renderPostMessage 1796907}}}

 /M-pG5yP  {{'2021-02-17T02:06:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796907\nStarting Strength no es un programa de powerlifting (potencia)" | renderPostMessage 1796909}}}

 z7nP-jL7  {{'2021-02-17T02:55:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796892\nNegro es que antes de ser power ya levantaba pesas, hacia una especie de bodybuilding, pero algo enfocado a fuerza..\nVeo que estas algo desequilibrado como yo, el press banca siempre deberia ser mucho menor que los otros movimientos..\nPor cierto, yo deje de hacer low bar, siento que la high bar es mucho mas exigente a nivel de core, para entrenar, high bar siempre.." | renderPostMessage 1796917}}}

 7ADwOWE+  {{'2021-02-17T03:06:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795912 (OP)\nCoño negritos justo me agarraron con la inspiración para empezar, lo nico que necesito es donde empezar, ya estoy buscando donde dijo este negro >>1796841 pero eso, necesito saber de rutinas o lugares donde buscar que si den resultados\n<Aldo\nCreo que tengo algo de masa, no soy un seyor esqueleto pero tampoco soy un gordo violinudo, así que es algo a mi favor, estoy en un punto medio asi que recurro a ustedes por su sabiduría." | renderPostMessage 1796919}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-17T03:09:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796917\nYa veo negrito, fue buena decision que te metieras en el powerlifting \n\nYo tambien tengo algo de tiempo entrenando pero nunca fue muy serio e igual entrenaba con un enfoque de fuerza pero con sus cosas de bodybuilding aka powerbuilding pero me di cuenta que tenia que dedicarme al powerlifting para poder mejorar lo importante kek \n\nY con respecto al bench en parte es cierto ya que es lo que mas se ve pero hay gente que por cuestiones de genetica/anatomia son mejores en algun movimiento, por ejemplo este carajo que es bueno en los 3 kek: https://www.youtube.com/watch?v=WWBIw6XNDTo\n\nCon respecto a lo de high bar tienes razon negrito, ademas que high bar se ve mucho mas 'lindo' que low bar aunque en mi caso he llegado a tener problemas con los hip flexors igual que con sumo ya que aun no consigo mi stance perfecto y sigo experimentando con el setup\n\nY una cosa negrito, como estas calentando antes de entrenar? Yo ando haciendo foam rolling y luego una rutina de warm up de calgary barbell pero me da curiosidad saber como calientan otras personas" | renderPostMessage 1796920}}}

 ZE649l5L  {{'2021-02-17T15:25:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796692\nCual es ese gimnasio chamo? no conoces otros que sean baratos aqui en caracas?" | renderPostMessage 1796980}}}

 mv62Eb5+  {{'2021-02-17T16:24:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796980\nen Caracas solo se que en Caricuao hay uno que su mensualidad son 4 dolares. En otras parroquias ni idea, pero en promedio he visto entre 15-20 dolares." | renderPostMessage 1796983}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-17T17:17:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796980\nNo soy de CCS negro, soy de los Valles del Cuy" | renderPostMessage 1796990}}}

 pygzrAN2  {{'2021-02-17T17:33:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796983\n>Caricuao hay uno que su mensualidad son 4 dolares.\nCoño negro si me dices la ubicacion exacta o me la pones en google maps te mamo el guevo, quiero entrar a un gimnasio pero no quiero gastarme el 50% de mi plata mensual, ademas que caricuao me queda al lado." | renderPostMessage 1796994}}}

 pygzrAN2  {{'2021-02-17T18:01:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796983\nTe refieres a este negro? Si cobran asi de poco yo me lanzo pa ya" | renderPostMessage 1796997}}}

 mv62Eb5+  {{'2021-02-17T18:52:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796994\n>>1796997\nse encuentra aquí negros." | renderPostMessage 1797006}}}

 pygzrAN2  {{'2021-02-18T02:59:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1797006\ngracias negrito lindo" | renderPostMessage 1797087}}}

 K/g4oJWl  {{'2021-02-18T03:02:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796902\nClaro negrito, solo enfócate en la cantidad mayor de culos que te vas a comer cuando este bien papito rico.\nMi aumento de sacos de 0 sexo por un año a conseguirme un harem de 4 saquitos que me complacen, no conozco aun mis verdaderos poderes de papiado por la pandemia, espero cuando todo se normalice se me caiga el pene de usarlo tanto" | renderPostMessage 1797089}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-19T00:39:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1797089\nkek" | renderPostMessage 1797247}}}

 z7nP-jL7  {{'2021-02-19T01:56:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1796920\n>como estas calentando antes de entrenar?\nEmpiezo con un poco de cardio, unos minutos de saltar la cuerda hasta que empiezo a sudar..\nLuego de alli solo me dedico a estiramientos, dependiendo que vaya a entrenar ese dia, pero mi calentamiento mas serio es cuando me toca piernas o peso muerto; Empiezo por estirar bien el dorsal, triceps, hombros, luego voy a los isquios, dorsiflexion, empiezo a hacer sentadillas no tan profundas con mi propio peso, hago mucha tension isometrica, voy calentando y estirando las caderas, uff negro, son demasiadas cosas, me lleva una media hora, por ultimo empiezo a hacer sentadillas o peso muerto, segun sea el caso, aumentando el peso muy progresivamente.." | renderPostMessage 1797267}}}

 Bynml/o4  {{'2021-02-21T19:47:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795912 (OP)\nBumpcito" | renderPostMessage 1797947}}}

 6dlv-qpd  {{'2021-02-22T01:48:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1797267\nInteresante negro, tu calentamiento esta bastante completo lo cual es bueno si te funciona, en mi caso aun sigo viendo que me presta mejor y recientemente comence a probar esta rutina de calentamiento de Chris Duffin \n\nhttps://www.youtube.com/watch?v=EN6HAheRHYQ&t=328s \n\nY me ha estado prestando bien, soy de las personas que pierde energia bastante rapido asi que tengo que tener cuidado con lo quie hago pre entreno kek" | renderPostMessage 1798042}}}

 kzyrdQK4  {{'2021-02-22T16:11:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1795917\nbasado, copiando el beta" | renderPostMessage 1798154}}}