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>>1564766

Si ya te sabes tu RM (100%) en cada uno de los lifts que mencione en este post >>1564630 empiezas haciendo esa rutina, como estas con amigos ahi, seguramente vas a caer en la presion social de agregar mas ejercicios debido a tus amigos, ya me imagino a ellos diciendote "anon esos ejercicios son muy pocos hurr" o "vamo' a metele curl y remo en la maquina y esto y lo otro y tambien ..." y si pasa eso, intenta convencerles de agregar vainas que no fatiguen tanto tu CNC (central nerous system) como calfs, abdominales y hiperrextensiones.

Cada repeticion la vas a hacer con 90% de tu RM y enfocate lo mas que puedas en tu tecnica, porque cuando uno esta comenzando es muy facil aprender como hacer las cosas correctamente, pero esa misma facilidad tambien puede hacer que aprendas a hacer las cosas malas rapidamente tambien, asi que mucho cuidado.

No creo que sea necesario explicarte la tecnica para cada ejercicio, ya mencionaste que te leiste starting strength, Rippetoe sabe su vaina y cualquier consejo de el lo deberias de poner por delante del mio.

Me dices que tienes los dedos cortos de tu mano izquierda, si se te hace imposible hacer squat clasico, puedes cambiarlo por leg press y te recomendaria que evitaras leg curl y leg extensions porque aunque con poco peso no lo sientas, a medida que vayas subiendole a la maquina, se te van a joder las articulaciones de la rodilla.

Algo raro que veo en lo que me pasaste es que levantas en BP casi igual que OHP ¿Como es esa vaina? si tu levantas 37k en OHP, debebrias de poder levantar alrededor de 50 kg en BP (o te desgarraste los pectorales, o nunca le paraste bola al BP, o tienes una genetica de mierda (que dudo, porque alzas 37kg en OHP pesando 61kg) o son problemas del brazo que mencionaste anteriormente).

Para saber que estas haciendo las vainas bien, deberias de poder subir medio kilo cada semana, y subir 1KG en el RM de squat por semana, si haces esto de forma estricta, para el 3er mes vas a tener el CNC fatigado y vas a tener que hacer un deload por 1/2 semanas, en ese momento te puedes decidir si quieres seguir entrenando por fuerta (haces la misma rutina) o cambias a crecimiento muscular, queu es basicamente la misma rutina, pero bajandole a todos los lift a 50-60% RM haciendo 10-12 repeticiones y añadiendo algunos accesorios como curl, hiperextensiones de triceps, flies, pull ups (aqui si puedes agregar leg curl y leg extensions por el bajo peso), curl de biceps, goblet squat y realmente, cualquier otro ejercicio que te guste.

Ah, y si decides irte por crecimiento muscular para despues de que hagas el deload, puedes ir 4/5 veces a la semana al gym, tu cuerpo deberia de aguantar la fatiga.

Yo te recomendaria irte por fuerza al menos 1 año (o hasta donde te de el bolsillo) y luego entrenar por crecimiento muscular porque a la larga, es lo que te va a hacer ver mas yuka (porque ya tienes bastante fuerza y tus musculos tienen poca hipertrofia)

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