(...)

 Mz+KeNM9  {{'2019-09-18T14:35:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"mis gustos>tus gustos" | renderPostMessage 1564530}}}

 2/bM5vNn  {{'2019-09-18T14:36:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564529 (OP)\n>EEH comemos pupu empaquetado \nEso lei \n[s]sage[/s]" | renderPostMessage 1564531}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T14:54:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564531\n>>1564530\n>pupu empaquetado\n>mis gustos>tus gustos\n\nTOP KEK solo puedo reirme de la plebe marron [s]como mi cereal[/s] y de la patética basura liceista de este chon que nunca tendrá la sensación orgasmica de comer este manjar para dioses del olimpo" | renderPostMessage 1564544}}}

 B0LYOwkp  {{'2019-09-18T15:03:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564529 (OP)\nEse es el chococrispi socialista?" | renderPostMessage 1564546}}}

 K9wOdw79  {{'2019-09-18T15:12:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564529 (OP)\n>ebc hay encases de cartón\nAlso me encantaba el choco crispy, era mi cereal favorito después del Nesquik." | renderPostMessage 1564553}}}

 Xp6dbq7+  {{'2019-09-18T15:17:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564546\nno negro este es el chococispy original antes de que la marea roja arrasara con la producción de este meme país \n>>1564553\nel nesquik nunca me gusto negro ese me parecía empalagoso ademas si no me equivoco ese venia en bolitas también" | renderPostMessage 1564555}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T15:24:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564529 (OP)\n\nDesayunar cereales con sabores hechos en una fabrica es pa' pargulas, la gente seria que se cuida el cuerpo si come cereales, lo hace en su forma natural, nada es mejor que una avena con canela, leche y nueces (opcional) o una crema de arroz o maizena con leche y nuez moscada." | renderPostMessage 1564559}}}

 lLKy+b4P  {{'2019-09-18T15:26:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564559\n>leche y nueces \n>es un trapo homosexual 1/10" | renderPostMessage 1564560}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T15:30:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564559\nque triste es tu vida negro entiendo que lo hagas para mantenerte fit pero el que te comas un plato de esta delicia una o dos veces a la semana no te mata\n>aldo\n>Desayunar cereales\nkek yo lo hago como una merienda los machos de verdad comen 3 huevos en el desayuno con jamon o tocineta una papa o un poco de pan y cafe negro, eso que llamas desayuno no te da los suficientes nutrientes para el resto del día." | renderPostMessage 1564561}}}

 lLKy+b4P  {{'2019-09-18T15:35:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564562\nverga negro dejame mamarte esas tetas de hombre, sigues siendo marico pero te cojo" | renderPostMessage 1564564}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T15:36:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564561\n\nPor eso dije \" si come cereales ...\" (en caso de hacerlo).\n\nLos cereales no tienen un buen ratio de grasa/carbohidratos/proteinas, el mejor cereal es la avena y es como 90% carbohidrates, 10% proteinas y nada de grasas, ademas ¿3 huevos? con razon no creces." | renderPostMessage 1564565}}}

 B0LYOwkp  {{'2019-09-18T15:39:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564559\nCoño mamatotona en que país crees que vivimos?\n\nEs más, en que tablón crees que estas posteando?" | renderPostMessage 1564566}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T15:41:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564566\n\n¿Y tu crees que yo no vivi alguna vez en venezuela? come avena, es lo mas barato en relacion precio/calorias que puedes encontrar, no se que precio tendra ahorita pero el kilo de avena siempre fue mas barato que el kilo de cualquier cereal hecho en una fabrica, a la avena nisiquiera le tienes que echar leche para que sepa bien a diferencia de cualquier otro cereal, solo azulcar y una pizca de sal, eso no lo puedes hacer con corn flakes o cualquier otra vaina." | renderPostMessage 1564567}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T15:44:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564565\n>¿3 huevos? con razón no creces.\n>huevos una de las mejores fuentes de proteína y colesterol bueno de la naturaleza\n>No creces\n>T.el flaco que gano 5 kg de musculo y cree que es mucho\ncoño negro por lo menos para la gente que no se suplementa [s]que no se si lo haces[/s] 3 huevos es lo mínimo que deberías comer para empezar a ganar mas musculo ademas recuerda que estoy en memezuela el que pueda comer 3 huevos al día ya es un logro aqui [s]eso y mi cereal[/s]" | renderPostMessage 1564569}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T15:49:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564569\n\n¿Y donde coño 'e la madre yo dije que el huevo es una mala fuente de proteinas? mano uno debe de leer bien las cosas.\n\n3 huevos es demasiado poco si quieres crecer, cuando yo estaba bulkeando me metia minimo 6 huevos (No, no me los meto ahi, gafo) + nueces y pollo/carne mas medio plato de arroz y cualquier vegetal que consiguiera." | renderPostMessage 1564570}}}

 -GA351be  {{'2019-09-18T15:51:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564529 (OP)\n\n>Todo este hilo\n>No comer el mejor [b]Fororo[/b] raza maestra digno de los verdaderos lanceros del llano\n\nDecepcionan a Páez, /ve/" | renderPostMessage 1564571}}}

 Mz+KeNM9  {{'2019-09-18T15:52:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564571\n>comer fororo\n>no comer fororo con azucar" | renderPostMessage 1564573}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T15:52:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564570\n>3 huevos es demasiado poco si quieres crecer\nasí si te creo" | renderPostMessage 1564574}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T15:53:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564571\n\nLegitimamente el fororo es el god-tier de los cereales que se consiguen en venezuela, lo malo es que hay que mezclarlo con cualquier otra vaina para que sepa bien, solo con azucar sabe mal." | renderPostMessage 1564575}}}

 -GA351be  {{'2019-09-18T15:54:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564573\n\nUn verdadero llanero cuatriboleao se come su fororo así mismo, [b]sin más ná[/b]" | renderPostMessage 1564576}}}

 lLKy+b4P  {{'2019-09-18T15:55:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564576\n>cuatriboleao\n>porculo" | renderPostMessage 1564577}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T15:58:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564573\n\nDisfruta las ulceras." | renderPostMessage 1564578}}}

 m-kEb+w8  {{'2019-09-18T16:00:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564529 (OP)\nSolo los [b]CHADS HIPËRCUATRIBOLEADOS[/b] comen Zucaritas del Tigre Tony.[s]Son ggrrrriquiisimaas[/s]" | renderPostMessage 1564579}}}

 JXY53Ebp  {{'2019-09-18T16:05:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564579\n>el furro a iniciado sesion\n[s]TE secundo durisimo mi pana zucaritas 10/10[/s]" | renderPostMessage 1564581}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T16:11:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564571\n\nOtra cosa sobre el fororo, nunca probe esos comerciales que venian embolsa'o, sino que yo una vez agarre un maiz cariaco que me habia llegado, lo pile, toste y despues moli para hacer una prueba, el resultado fue una vaina arrechisima que logre hasta vender porque me jalaban bolas asi que mi punto de referencia es ese fororo que habia hecho, no sabria decirte que tanta calidad tienene esos comerciales pero asumiendo como esta la vaina por alla, me imagino que tienen calidad subpar y capaz hasta lo ligan con nepe y maiz regular para rendirlo." | renderPostMessage 1564585}}}

 6vDVY/xJ  {{'2019-09-18T16:12:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564529 (OP)\nTodo el mundo me dice que sabe a carton" | renderPostMessage 1564586}}}

 -GA351be  {{'2019-09-18T16:14:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Si no les gusta el sagrado [b]Fororo[/b] en su versión original, siempre pueden crear la [b]Máxima Combinación[/b] criolla para verdaderos lanceros arrechos y pecho pelúo; conocido como el anabolizante llanero: [b]Gofio con Fororo[/b]" | renderPostMessage 1564587}}}

 woLP2yN7  {{'2019-09-18T16:16:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564586\nCartón saben las bolas de tu papá (RICO)." | renderPostMessage 1564588}}}

 489Bel7V  {{'2019-09-18T16:18:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Maná masterrace represent" | renderPostMessage 1564589}}}

 15qARx+P  {{'2019-09-18T16:24:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564570\nNegrofit aprovechando que hablamos de esto, y que parece que tienes experiencia, ¿Que alimentos recomiendas para alguien que quiere ganar algo de peso? La dieta de madara me bajo de 60 a 52 desde hace 2 años (deberia pesar al menos 65 en este momento) pero ahora tengo un mejor ingreso económico y me puedo costear mas cosas, asi que puedo permitirme volver a ese proyecto." | renderPostMessage 1564590}}}

 X07eZRBQ  {{'2019-09-18T16:38:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564590\n>deberia pesar al menos 65 en este momento\n\nImagina ser así de manlet." | renderPostMessage 1564595}}}

 Mz+KeNM9  {{'2019-09-18T16:43:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564578\n>ulceras\n>no piedras en el riñon\nconchale vale" | renderPostMessage 1564597}}}

 4nw28OrZ  {{'2019-09-18T16:48:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564570\nNegro si tengo una buena dieta proteica (como carne de res casi todos los días, y cuando no como pollo) ¿consideras que con eso puedo generar mas muscular o necesito mas?" | renderPostMessage 1564601}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T16:49:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564579\n>zucaritas\n>aka cereal del gallo con azúcar \nen vez de comer esa mierda para furrys como cornflakes con stevia y asi no te mueres de diabetes [s]tan rapido[/s]" | renderPostMessage 1564602}}}

 m-kEb+w8  {{'2019-09-18T17:00:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564602\n\nMano la Stevia me da nauseas, ¿a akguien mas le pasa lo mismo?" | renderPostMessage 1564609}}}

 wmQb-WJj  {{'2019-09-18T17:02:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Secundo al mete cucas >>1564585 agarrar el maíz, tostarlo y molerlo como lo hacen los verdaderos alfas, los demás son puros mariquitos de papi y mami no me sorprende que sean los mismos que dicen que el chocosida es top tier." | renderPostMessage 1564610}}}

 8MoqQDwX  {{'2019-09-18T17:07:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564587\n>gofio\nse me paró durísimo, anon. Recuerdo cuando cocinaba al llegar al gym y sabe a gloria." | renderPostMessage 1564613}}}

 Xp6dbq7+  {{'2019-09-18T17:09:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564610\n>agarrar el maíz, tostarlo y molerlo\n>no comerlo en granos\nkek me rió mientras me como mi chococrispy top tier, para que perder el tiempo moliendolo como si fueras una vieja en vez de comer los granos enteros\n\n>>1564589\ny esto es?" | renderPostMessage 1564615}}}

 wmQb-WJj  {{'2019-09-18T17:12:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564615\nMe cansé de comer el maíz en granos sancochado y con una pizca de sal, pero para el fororo las cosas son diferentes, miguelito." | renderPostMessage 1564618}}}

 Mz+KeNM9  {{'2019-09-18T17:15:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564615\nbueno gafo, guardate ese chococrispy que lo necesitaras para llevarlo de desayuno a clases" | renderPostMessage 1564619}}}

 Xp6dbq7+  {{'2019-09-18T17:25:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564618\n>Me cansé de comer el maíz en granos sancochado y con una pizca de sal\n>nesecita echarle condimento al maiz \n>no comer los granos solos como macho alfa del campo\n¿necesitas moler el maíz y echarle sal para comerlo? eres una vieja llorona los machos alfa se comen el maíz con tan solo sancocharlo\n>>1564619\ncoño marroncito pero no te arreches quieres un poquito?" | renderPostMessage 1564625}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T17:33:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564590\n\nCon como esta la vaina en Venezuela, es arrecho tener este hobbie, pero si vas a hacerlo, lo primero que te voy a recomendar es que pongas tu salud de primero y luego estar fit, si no comes bien y haces ejercicio no solo vas a perder tiempo, pero se te va a degenerar el cuerpo y la mente, se te van a atrofiar los musculos, los huesos se te van a poner fragiles y tu cerebro sufrira de ultimo. Si tu estas claro que puedes hacerlo, esta son mis recomendaciones.\n\nDieta:\n\nEsta es la prioridad: Calorias > todo lo demas, eso de priorizar proteinas sobre todo lo demas es un mojon en el 99% de los casos, si tu basas tu dieta en cosas organicas y naturales en lugar de vainas procesadas como OP, no te tienes que preocupar de las proteinas porque la comida natural tiene suficiente % de proteinas por peso como para estimular el crecimiento de los musculos, 1,6 a 2,2 gramos de proteina por KG es lo que se necesita para estimular el crecimiento de los musculo Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852756/\n\nSi consumes mas de esa cantidad de proteinas el cuerpo simplemente las transforma en glucosa y a la final, estarias consumiendo carbohidratos caros (Comidas altas en proteina son por lo general mas caras, 1g de proteina posee las mismas calorias que 1g dde carbohidratos).\n\nCuando vayas a comprar tus vainas, primero haces una lista de todos los productos (naturales y organicos) del mercado y luego anotas los precios, ese precio lo vas a dividir entra la cantidad de calorias que posee el producto posee y el que te de el resultado mas alto, sera el producto mas eficiente en relacion calorias/precio , ese es el que vas a comprar de mas, te doy un ejemplo:\n\n1 kg de arroz = 1000 Bolivares, posee 1300 calorias por KG.\n\nRelacion calorias/precio = 1300/1000 = 1,3\n\n1 kg de avena = 1500 Bolivares, posee 680 calorias por KG.\n\nRelacion calorias/precio = 680/1500 = 0,453\n\nEsto quiere decir que comprar 1kg de arroz es mejor que 1kg de avena porque el arros tiene mejor relacion calorias/precio que la avena (1,3 > 0,453) (Osea, es como decidir si prefieres gastar 1 bolivar para comprarte 1,3 calorias o 0,453 calorias, la respuesta es obvia)\n\nEntonces digamos que seleccionas de esa lista los productos del top 15 y de ahi vas a comprar tus vainas.\n\nObviamente yo utilizo otro metodo porque puedo comprar lo que me de la gana sin quedar mamando y loco.\n\nDespues que ya tengas la comida, calcula cuantas calirias necesita tu cuerpo para ganar masa muscular aqui https://www.muscleandstrength.com/tools/bmr-calculator y diariamente te comes tu vaina dependiendo de lo los resultados\n\nEjercicio: Lo mas importante para ti es no perder el tiempo haciendo ejercicios accesorios (ejercicios que solo trabajan 1 musculo) porque aunque estos logran hacer crecer esos musculos, los ejercicios compuestos (Que trabajan varios musculos) son mejores para ganar musculatura en general en todo el cuerpo, incrementan los niveles de testosterona y son una mejor inversion de tu tiempo y CNC (fatiga del sistema nervioso central).\n\nDebes ir 3 veces a la semana al gym, ni mas, ni menos, con 1 dia de descanso por el medio, de modo que si vas los dias lunes, miercoles y viernes, descansass el martes, jueves, sabado y domingo.\n\nEstos son los ejercicios compuestos que debes hacer:\n\nSquat: 5x5 Todas las veces que vayas al gimnasio, siempre tienes que hacerlo de primero para evitar lesiones.\n\nBench press: 5x5 Todas las veces que vayas al gimnasio, lo puedes hacer despues de hacer squat.\n\nDeadlift: El brolift, 5x3, no lo hagas todas las veces que vayas al gym, es el ejercicio que fatiga mas al CNC y que lesiona a mas carajitos en el mundo, y deberias de cerrar todas tus sesiones con este ejercicio (al final de que hagas todo lo demas), se hace 1 dia si y 1 dia no, osea, lo haces el lunes y el viernes.\n\nPress o Press militar: 5x5, todos los dias, lo puedes hacer antes o despues dell bench press, no lo hagas sentado, debes hacerlo parado para que trabajen tus abdominales.\n\nEjercicios no tan accesorios: \n\nChin ups: 5x5, principalmente colocado aqui para que trabajes los biceps, de igual forma no es necesario, pero no hace daño hacerlo.\n\nRow: 5x5, principalmente colocado aqui para que trabajes en la fuerza de tu agarre, trapecios y espalda, no lo hagas los dias que hagas deadlift.\n\nPuedes hacer esa rutina por 1 año para que tengas fuerza general en todo el cuerpo, despues de ahi, puedes modificarla, deadlift, squat, press y bench press son ejercicios esenciales y siempre se deben de hacer.\n\nEl ultimo consejo es, no te la des de arrecho y fuerces tu cuerpo al maximo o hagas competencias con la gente del gym para ver quien alza mas, hacer esto solo va a hacer que te lesiones y quedes peor de como empezaste, se inteligente, si sientes algun dolor anormal cuando hagas un ejercicio, para y" | renderPostMessage 1564630}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T17:51:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564630\ngracias por cambiar el tema de mi hilo negro negro puto y buena rutina pero tengo 2 dudas\n1)¿me imagino que esa rutina es para principiantes verdad?\ny lo segundo es a partir de esto\n>Si consumes mas de esa cantidad de proteínas el cuerpo simplemente las transforma en glucosa\n2)¿de donde coño tu sacas que las proteinas sobrantes en el cuerpo se convierten en glucosa?\nentiendo que la proteína \"puede\" convertirse en grasa cosa que es muy rara pero en glucosa?" | renderPostMessage 1564633}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T18:16:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564633\n\n1-) Si, pienso que esa es la mejor rutina para ganar musculo (en principiantes) en el menor tiempo posible, ten en cuenta que hacer 1 o 2 ejercicios mas realmente no hace daño, solo que va a reducir la velocidad en que tu sistema nervioso central (que es el que se jode mas lueg de hacer ejercicio a diferencia del sistema muscular) se recupera y uno debe invertir la fatiga en los ejercicios que realmente importan, squat, deadlift, bench press y press.\n\n2-) Por un proceso llamado glucogenesis, en pocas palabras, la ingesta excesiva de proteinas hace que el cuerpo transforme el exceso en glucosa, que a la final son calorias.\n\nhttps://en.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis\nhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22139560\nhttps://sa.atkins.com/blog/can-too-much-protein-stall-your-results/" | renderPostMessage 1564643}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T18:29:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564643\n\n>The conversion of protein to glucose occurs as a result of the hormone, glucagon, which prevents low blood sugar and so isn’t a bad thing unless you are OVER-consuming protein. You see, when you reduce carbs, you go into ‘ketosis’ or fat burning and you produce ketones which are also used for energy. The small amount of glucose needed for brain function comes partly from the process of gluconeogenesis.\n\nnegro esa conversión no ocurre mas que nada cuando hay un deficit de hidratos de carbono y por ende el cuerpo deberia usar las proteinas como fuente de energia para el cerebro\n\n¿pero eso no es en casos especiales como una dieta ketogenica?" | renderPostMessage 1564648}}}

 d+nAJ97+  {{'2019-09-18T18:57:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564529 (OP)\n\n>presume un Choco Krispis\n>es una versión Colombiana" | renderPostMessage 1564665}}}

 wmQb-WJj  {{'2019-09-18T19:13:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564625\nSe nota que tienes las papilas gustativas en el fondo del esfínter de tu chamopapo [s]Obviamente, un amante de un cereal de mariquitos solo le gusta comer mierda[/s] vuelve a postear cuando seas un hombre o al menos cuando ya hayas terminado el bachillerato." | renderPostMessage 1564677}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T19:42:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564648\n\nNo mano, te estas confundiendo, ese articulo lo postee como fuente rapida donde se explica de forma sencilla como las proteinas se transforman en glucosa, ese sitio realmente es una pagina donde publican la dieta keto bajo el nombre de \"atkins\" y basicamente el articulo que te pase resuelve las dudas de los usuario que se preocupan de que esa dieta es muy \"alta\" en proteinas. Entonces ahi explican que no se deben de preocupar de consumir una alta cantidad de proteinas porque el exceso al final es transformado en glucosa que necesita el cerebro para funcionar por glucogenesis.\n\nEl articulo dice \">which prevents low blood sugar and so isn’t bad thing unless you are OVER-consuming protein ...\" y lo \"malo\" es en el sentido de que la dieta keto intenta reducir la cantidad de carbohidratos para que el cuerpo produzca ketones por ketogenesis y que el cuerpo utilize ketones en lugar de glucosa por glucogenesis.Ademas de todo yo no habia explicado bien la vaina para postear una vaina larga como lo voy a hacer ahora.\n\nBasicamente, las proteinas son cadenas largas de 22 diferentes amino acidos. El cuerpo primero necesita \"romper\" estas cadenas de proteinas asi asi \"transformarlas\" en amino acidos para poder usar estos.\n\nComo el cuerpo no tiene un sistema para almacenar estos amino acidos, estos necesitan ser procesados. Estos pueden ser utilizados para sintetizar otras proteinas (como musculos) o reconvertidos en otros amino acidos para este mismo proposito.\n\nEntonces ¿Que pasa con este exceso de amino acidos? como estos no pueden ser almacenados para uso futuro, el cuerpo los utiliza como \"combustible\", algunos de ellos son transformados a glucosa (glucogenesis). Otros son almacenados como grasa (lipid synthesis o ketogenesis).\n\nLa imagen es un esquema del proceso.\n\nLo que el cuerpo hace con estos amino acidos es afectado por el consumo total de calorias. Si la persona tiene un deficit calorico, el metabolismo va a favorecer la glucogenesis para uso inmediato de la glucosa, si la persona tiene un surplus calorico, va a favorecer la sintesis de lipidos (para ser almacenados como grasa).\n\nCuando yo dije que el negro no se preocupara del consumo de proteinas, era porque si su cuerpo pasa el limite de consumo de proteinas, estas basicamente se iban a transformar en carbohidratos porque el cuerpo solo las puede utilizar inmediatamente como glucosa, o almacenarlas como grasa.\n\nEntonces, si estas proteinas se transformaran en glucosa o gasa ¿Para que consumir ese exceso de proteinas? si a la final esos 50 gramos de proteina van a funcionar en el cuerpo como si fueran 50 gramos de carbohidratos.\n\nObviamente este proceso es mucho mas complicado de lo que acabo de explicar y si me pongo a discutir aqui nos van a banear a los dos por desviar el hilo." | renderPostMessage 1564683}}}

 m358DnwY  {{'2019-09-18T20:32:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564630\nNegritofit, que opinas de mi rutina hecha por mi\n\nLunes y miercoles\n3x5 Lower back squad\n3x12 Leg curl\n3x12 Leg extension\n3x15 Maquina de pantorrillas, ni idea de su nombre\n3x5 Bench press, alternando un dia con barra y otro dia con mancuernas\n3x5 Flies\n3x10 Paralelas\n3x10 Push up\nMartes y Jueves\n3x5 Overhead press\n3x5 DeadLift\n3x5 Barbell rows/o Dumbell rows,alternando por dia\n3x5 Pull ups/ Lat machine dependiendo\nHe estado moviendo las pullups con incliend pull ups y chin ups para cambiar algo\n\nViernes\nTrabajar triceps, aunque todavia no tengo nada fijo\nEjercicios suaves,como sentadillas sin peso, movimiento de balon medicinal, entrenamiento de artes marciales, etc.\n\nTodas las series estan hechas para que en la ultima repeticion o en la penultima me cueste bastante, y calentando con menor peso. Osea si mi maximo de sentadillas es de 80 kilos, comiezno con 50,hago 5 repeciciones y subo de 10 en 10 hago 5 en cada una hasta llegar al maximo peso donde hago las 3 series." | renderPostMessage 1564710}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T21:19:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564710\n\nEsa es una rutina rara que tienes ahi, tu rutina de lunes a miercoles parece orientada a crecimiento muscular, pero haces una cantidad de repeticiones y series en algunos ejercicios como si entrenaras para incrementar tu fuerza, entonces los martes y los jueves tienes una rutina legitima para incrementar fuerza (pero añades pull ups cuando estas haciendo deadlift y rows para espalda que ejercitan bastante la espalda ¿o estas haciendo pull ups especificamente para que te crezcan los laterales?)\n\n¿Entonces los viernes quieres hacer triceps y tambien añades cardio y haces artes marciales?\n\nDespues me dices que tu rutina esta hecha para que en tu ultima repeticion quedes reventado y ademas, que tu RM (rep max) en sentadillas es 80kg (o no estas entrendando para fuerza, o no estas comiendo lo suficiente, o no duermes lo suficiente, o tienes como maximo 3 meses entrenando).\n\nTienes que decidirte ¿vas a entrenar para fuerza, incremento muscular, resistencia o para joder a los carajitos en las artes marciales?\n\nAdemas, dame tus stats: edad, altura, peso, rep max (https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator), lesiones previas, uso de esteroides, enfermedades geneticas (como diabetes), uso de drogas (el alcohol y el tabaco califican), meses entrenando, horas que duermes diariamente.\n\nEntrenar seriamente no es solo ir al gym y reventarte hasta que no puedas mover las piernas, 50% es la dieta, 30% el descanso, 10% la genetica y 10% el entrenamiento (fijate que pongo el entrenamiento de ultimo)" | renderPostMessage 1564744}}}

 JXY53Ebp  {{'2019-09-18T21:50:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564744\n[b]BASADO[/b]" | renderPostMessage 1564765}}}

 rkxQq+0y  {{'2019-09-18T21:56:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564744\nEstoy buscando aumentar mi musculatura y mi fuerza, estoy en el gimnasio con unos amigos, para pasa run buen rato y ponernos fit.\n\nAnteriormente hacia staring strengh, eso fue el a;o pasado cuando me inscribi en un gimnasio pero dure solo3 meses porque el precio aumento horriblmente, este gimnasio tiene un mejor precio.\nLo de los viernes es porque antes los lunes miercoles y viernes hacia lo mismo, actualmente decidi tomar los viernes con un ejercicio mas ligro, y aunque no soy cinturon negro, practique artes marciales por 5 a;os y a mis panas les gusta eso, lo de los triceps fue algo que pense que podria ser agregado, este cambio es desde la semana pasada.\n\nActualmente llevo 1 mes 2 semanas en este gimnasio.\n\nStats:\nEdad:24\nAltura:179\nPeso:61\nRepMax: Squat 67.5kg aunque hoy se me hizo bastante facil, lo que mas me cuesta es la parte cardio pulmonar, basicamente me quedo sin aliento en la 4/5 no tengo tanto agotamiento muscular\nDL:73.1kG\nBP:39.4Kg con barra, aunque tambien trabajo con mancuernas que seria 14.1 por brazo\nOHP:37.1KG\n\nNo he usado esteroides, y la unica lesion que tuve fue en el antiguo gimnasio que no pude subir en una sentadilla, no me fracture nada pero la rodilla mantuvo fatiga, esto ya no me afecta. Otro detalle es que yo naci con una deformidad en la mano izquierda, por esto mis dedos anular, medio e indice estan a la mitad, ademas mi brazo izquierdo es mas peque;o que el derecho aunque no por mucho. Actualmente uso lifting straps.\n\nEsta es la segunda vez que escribo el post porque se me cayo el internet y tuve que usar la red movil, por eso tambien el cambio de id." | renderPostMessage 1564766}}}

 lxN3AvdB  {{'2019-09-18T21:58:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564744\n>>1564765\nGracias por las tipas yucas, las guardo para mi coleccion de mujeres asi [s]que cada dia crece mas[/s]" | renderPostMessage 1564770}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T22:03:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564665\ncoño por fin un negro que tiene algo de cultura\n>>1564677\n>T.el que tiene que comer maiz molido porque le da cosita comerlo en granos\ncomo digas lolpobre yo seguiré tranquilo comiendo mi cereal Top Tier mientras tu mueles maiz porque no puedes comprarte fororo KEK\n>>1564683\nsi tenia entendido que las proteinas se componían de aminoácidos pero pensaba que lo que sobraba a la final lo desecharían los riñones, no que se convirtiera en glucosa ... ¿pero a la final si esta sobra esta no se convertira en glucagon en el higado y musculo y otras partes para reserva? sin mencionar que para llegar una a obligar a el cuerpo de una persona a utilizar las proteinas como glucosa el consumo de proteinas debe ser excesivo e incluso mayor al de los carbohidratos \nsoy el OP del hilo asi que si me resuelves esa duda te lo agradecería" | renderPostMessage 1564774}}}

 X07eZRBQ  {{'2019-09-18T22:48:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564774\n>se activa el OP\n>tiene la ID del OP\n<pero igual al final del post tiene que aclarar que es OP\n\nImagina ser así de autista no irónico." | renderPostMessage 1564787}}}

 xZ8VQM/Z  {{'2019-09-18T22:48:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564766\n\nSi ya te sabes tu RM (100%) en cada uno de los lifts que mencione en este post >>1564630 empiezas haciendo esa rutina, como estas con amigos ahi, seguramente vas a caer en la presion social de agregar mas ejercicios debido a tus amigos, ya me imagino a ellos diciendote \"anon esos ejercicios son muy pocos hurr\" o \"vamo' a metele curl y remo en la maquina y esto y lo otro y tambien ...\" y si pasa eso, intenta convencerles de agregar vainas que no fatiguen tanto tu CNC (central nerous system) como calfs, abdominales y hiperrextensiones.\n\nCada repeticion la vas a hacer con 90% de tu RM y enfocate lo mas que puedas en tu tecnica, porque cuando uno esta comenzando es muy facil aprender como hacer las cosas correctamente, pero esa misma facilidad tambien puede hacer que aprendas a hacer las cosas malas rapidamente tambien, asi que mucho cuidado.\n\nNo creo que sea necesario explicarte la tecnica para cada ejercicio, ya mencionaste que te leiste starting strength, Rippetoe sabe su vaina y cualquier consejo de el lo deberias de poner por delante del mio.\n\nMe dices que tienes los dedos cortos de tu mano izquierda, si se te hace imposible hacer squat clasico, puedes cambiarlo por leg press y te recomendaria que evitaras leg curl y leg extensions porque aunque con poco peso no lo sientas, a medida que vayas subiendole a la maquina, se te van a joder las articulaciones de la rodilla.\n\nAlgo raro que veo en lo que me pasaste es que levantas en BP casi igual que OHP ¿Como es esa vaina? si tu levantas 37k en OHP, debebrias de poder levantar alrededor de 50 kg en BP (o te desgarraste los pectorales, o nunca le paraste bola al BP, o tienes una genetica de mierda (que dudo, porque alzas 37kg en OHP pesando 61kg) o son problemas del brazo que mencionaste anteriormente).\n\nPara saber que estas haciendo las vainas bien, deberias de poder subir medio kilo cada semana, y subir 1KG en el RM de squat por semana, si haces esto de forma estricta, para el 3er mes vas a tener el CNC fatigado y vas a tener que hacer un deload por 1/2 semanas, en ese momento te puedes decidir si quieres seguir entrenando por fuerta (haces la misma rutina) o cambias a crecimiento muscular, queu es basicamente la misma rutina, pero bajandole a todos los lift a 50-60% RM haciendo 10-12 repeticiones y añadiendo algunos accesorios como curl, hiperextensiones de triceps, flies, pull ups (aqui si puedes agregar leg curl y leg extensions por el bajo peso), curl de biceps, goblet squat y realmente, cualquier otro ejercicio que te guste.\n\nAh, y si decides irte por crecimiento muscular para despues de que hagas el deload, puedes ir 4/5 veces a la semana al gym, tu cuerpo deberia de aguantar la fatiga.\n\nYo te recomendaria irte por fuerza al menos 1 año (o hasta donde te de el bolsillo) y luego entrenar por crecimiento muscular porque a la larga, es lo que te va a hacer ver mas yuka (porque ya tienes bastante fuerza y tus musculos tienen poca hipertrofia)" | renderPostMessage 1564789}}}

 plK2y5Gl  {{'2019-09-18T22:56:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564787\n\nsalsa de ese retrasado" | renderPostMessage 1564791}}}

 z6MkgxM6  {{'2019-09-18T23:00:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564787\n¿Por que coño querer dejar vivo o enseñarle algo a un adefesio como ese? ¿Cual es el punto?" | renderPostMessage 1564794}}}

 W+vrnN6K  {{'2019-09-18T23:08:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564789\nLos squat los hago de espalda baja, use el video de untamed stregng como guia, lo del OHP y BP es bastante raro como mencionas, supongo que viene del hecho de que nunca en mi puta vida me gusto hacer push ups, o habra algo malo en mi tecnica que no me haya fijado. \nNo me quiero dedicar solo a fuerza, porque honestamente eso ya lo hice y es medio aburrido, y mi objetivo en fuerza es bastante bajo, 1.2 de mi peso en BP, 2 de mi peso en squat y 2.5 en Peso muerto, asumo que en 2 a;os deberia llegar a ese objetivo con mi rutina actual. Aunque si hare varios cambios con lo que recomiendas, particualrmente porque se me hara dificil ir los 5 dias de la semana, actualmente tengo mucho tiempo libre.\n\nGracias por los consejos." | renderPostMessage 1564796}}}

 plK2y5Gl  {{'2019-09-18T23:09:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564794\n\nPara [i]insertarlos en la sociedad[/i]." | renderPostMessage 1564797}}}

 4nw28OrZ  {{'2019-09-18T23:11:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564797\nEste no lo habia visto antes. Maldición que dolor da ver eso." | renderPostMessage 1564799}}}

 1-8ndMmR  {{'2019-09-18T23:15:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564794\nsal del liceo" | renderPostMessage 1564801}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T23:24:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564787\npues supuse que no sabia que era el OP porque dijo que lo podían banear por desviar el hilo ... cosa que normalmente hace el OP." | renderPostMessage 1564803}}}

 nJ8Ad/V2  {{'2019-09-18T23:33:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"soy el único que cree que op es un homosexual?" | renderPostMessage 1564810}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T23:39:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564810\n¿Por comer un cereal que nunca comerás en tu patética vida?" | renderPostMessage 1564812}}}

 nKL2Xe9d  {{'2019-09-18T23:40:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564812\nPor ser tan miguelito que comer un cereal te hace sentir mejor que los demás. Hambrezolano al fin." | renderPostMessage 1564814}}}

 Xp6dbq7+OP  {{'2019-09-18T23:46:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564814\n¿no entiendo el porque les molesta que haga alarde de mi cereal? deberían agradecer que les traigo recuerdos de la Venezuela buena y no ponerse con pendejadas tipo\n>Hur eres gay por comer ese cereal metetelo por el culo dur\ncomo los propios chavistas que reniagan de que los ricos son malos, por gente como ustedes es que el país y /VE/ es una mierda y nunca va a cambiar" | renderPostMessage 1564817}}}

 XPv0drzP  {{'2019-09-18T23:46:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">trix\n>0 resultados\n\nSabia que eso solo lo comian los chads como yo." | renderPostMessage 1564818}}}

 Xp6dbq7+  {{'2019-09-19T00:16:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564818\n>Trix\nlo compre 1 vez y la verdad nada del otro mundo, es bueno pero es la misma vaina que un froot loops" | renderPostMessage 1564836}}}

 X07eZRBQ  {{'2019-09-19T00:26:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564797\nMe recordó a estos" | renderPostMessage 1564847}}}

 X07eZRBQ  {{'2019-09-19T00:31:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564803" | renderPostMessage 1564851}}}

 XlRrQ6Vk  {{'2019-09-19T01:11:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564847\nsalsa negro, tengo el pene como punta de diamante, kek mentira ando todo perturbado ahora" | renderPostMessage 1564872}}}

 JXY53Ebp  {{'2019-09-19T01:15:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564847\nhttps://www.youtube.com/watch?v=EHa3twURYHE\nSe prendio ?" | renderPostMessage 1564874}}}

 9pr3X1zn  {{'2019-09-19T01:15:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564595\n>Por [b]mínimo[/b]\nLo digo no por estadísticas ni nada, sino que baje demasiado y la dieta no me ayuda, pero en un caso optimo asumo que deberia llegar al menos a 75" | renderPostMessage 1564875}}}

 9pr3X1zn  {{'2019-09-19T01:22:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564630\n>>1564789\nCoño gracias por dedicarte a dar una respuesta así de completa Negrofit, empezaré apenas pueda." | renderPostMessage 1564881}}}

 X07eZRBQ  {{'2019-09-19T01:39:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564874\nEse ya lo subieron arriba negro tonto.\n\nhttps://youtu.be/okai9yXIVFU?list=WL\n\nAndo mucho con este rollo porque una vez por error tuve que ser enviado a un asilo y pasé una semana en uno de estos infiernos." | renderPostMessage 1564897}}}

 JXY53Ebp  {{'2019-09-19T02:15:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564897\nLanza ese GT negro porfavor" | renderPostMessage 1564910}}}

 AWNgdjNW  {{'2019-09-19T11:00:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1564897\n\nEpa danna lanzanos ese GT en un hilo, si va?" | renderPostMessage 1564993}}}