(...)

  Anónimo  {{'2019-07-21T03:24:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Come más.\nAgradéceme al salir." | renderPostMessage 1526357}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T03:29:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Cómete al más débil, entrena, duerme, repite." | renderPostMessage 1526359}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T03:53:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526359\nMe lo puedo comer a besos?" | renderPostMessage 1526379}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T13:25:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526355 (OP)\nnegrito de 2 metros aqui, trucos para subir de peso\n\nbueno, primero que nada, fuera de joda mi negro, desparasitate, vamos a comenzar con un sistema digestivo limpio...\n\nhaz ejercicio, entrena, si quieres tips de entrenamiento efectivos debo saber mas de ti, tu tipo de cuerpo y tipo somatico\n\nsegundo, debes ralentizar tu metabolismo, come estrictamente 3 veces al dia a las horas exactas\n\ntercero, dieta, tienes que comer grasas y carbohidratos para subir de peso, a las arepas hechale harina de trigo integral, toma bastante leche y huevos (AYYYY) \n\ncuarto, suplementos, NADIE va a subir de pesos sin suplementos, y el que me diga que eso es riesgoso que se mame un guevo y vaina, ademas quien me diga que no es necesario es el tipo de persona que picaria un tomate con los dedos teniendo un cuchillo al lado, solo por que se puede, buscate un whey protein o proteina de suero, hay una nacional, marca SAMSON, yo la tomaba con grandes resultados el dueño de la compañia es un señor cristiano bastante honesto yo fui a su fabrica ya que queda cerca relativamente de donde vivo, aunque no la he visto mas y cuando fui tenia peos para importar algunos ingredientes que aqui no se conseguian\n\nsi tienes mas preguntas dame un (Tu) y yo te ayudo mi negrito" | renderPostMessage 1526431}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T13:46:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526355 (OP)\nCuando era un carajito loco de unos 14 o 15 años comence a hacer ejercicio en vacaciones, entrenaba por mi cuenta y luego me meti en gym en un periodo de 2-3 años. En ese tiempo saque buenos profits, lograba hacer unas 20-25 barras, trotaba durante 1 hora, 100 abdominales minimo por dia, incluso hacia barras de a una sola mano con facilidad. \n\nTengo como 6 años sin hacer nada de ejercicio, desmejore bastante pero comence a hacer ejercicio en casa desde hace 3 dias, empece con 1 hora y en este momento me exijo minimo 2 horas y asi ir aumentando la capacidad fisica. Hasta ahora realizo 60 abdonimales al dia, 33 flexiones de pecho, 40 sentadillas, ejercicio tipo levantamiento de mancuerna (una botella de 2 litros llena de agua) 230 en cada brazo, ademas realizo un ejercicio en el que levanto la botella sobre mi cabeza con ambas mano y la mantengo al mismo tiempo que hago 40 repeticiones en 2 momentos. \n\nSeguramente hice un ejercicio mal y me jodi un brazo, el izquierdo lo tengo mas adolorido que el derecho, y ayer luego del ejercicio el dolor era fuerte. Para la comida mi rutina es una arepa por la mañana con cafe, a la hora del almuerzo algo mas resuelto arroz en cantidad, maduro coño e' tu madre, caraota-lentejas, esporadicamente carne molida o higado, a la hora del almuerzo trato de quedar totalmente satisfecho; al momento de cenar tengo 2 arepas las cuales combino con una sopa de arroz, a veces vario y busco aguacates u otras cosas pero no varios con frecuencia ¿Que ejercicios me recomiendan los negros para aumentar la masa muscular de los brazos y tonificar el abdomen? no realizo nada de cardio solo un pequeño calentamiento. Peso 66 kilos y mido 1.86" | renderPostMessage 1526437}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T13:56:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526431\nSoy el negro que se ejercito cuando era carajito loco. Negrito mi cuerpo es mesomorfo, veo que mi masa muscular se concentra en mi torso, pero tengo hombros anchos y tengo algo de definicion en esa parte solo un poco, mis brazos estan flacos, pero con estos dias de ejercicio han crecido un poco, supongo que es debido a la hinchazon por la contraccion de los musculos a hacer ejercicio, es como si comenzara a revivir mis brazos a como estaban hace años. Mis piernas se ven algo flacas, pero primero quiero ocuparme de la parte superior de mi cuerpo y cuando tenga una rutina definida me ocupo de la parte inferior. Cuando comence pense que estaria muchisimo peor, al ver mis brazos imagine que no podria hacer nada y aunque no tengo la misma capacitdad de antes tengo un punto de partida." | renderPostMessage 1526439}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T14:20:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526437\n>Ir a un gimnasio para hacer calistenia\n>>1526439\n>Mesomorfo\nVayan a /f/. Este mismo hilo cada semana" | renderPostMessage 1526449}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T14:21:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526437\n>Peso 66 kilos y mido 1.86\nCoño negro, yo mido 1.83 y peso 82kg y soy un seyor esqueleto." | renderPostMessage 1526450}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T14:24:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526450\nCreo que 80% del tablón son esqueletos estilo pic related. Por alguna razón deben abrir estos hilos constantemente\n\nSe entiende con lo cara que está la comida" | renderPostMessage 1526452}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T14:33:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526449\n>Ir a un gimnasio para hacer calistenia" | renderPostMessage 1526453}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T14:41:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526453\nAnon... Arnold no iba solamente a hacer calistenia, ni siquiera calistenia con peso añadido. Iba a hacer su rutina usando las máquinas y pesas del gimnasio y añadiendo algunos ejercicios de calistenia \n\nSi estás haciendo sólo barras y flexiones es absurdo pagar un gimnasio" | renderPostMessage 1526456}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T14:44:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526439\nMi cuerpo no es como ninguno de esos, mi problema es que tengo las piernas y los brazos como una jeva y no me crece barba ni vello corporal. No tengo ni pelos en el culo como la mayoria de hombres. Y tengo esa curvatura en la cintura como las mujeres, cuando como mucho la grasa se me va para las piernas y los brazos no me engordan. Aunque coma mucho para intentar ganar masa y hacerme fit, lo que consigo es que las nalgas se me pongan mas gordas y me vea como la propia jeva. \n\nPor eso prefiero estar flaco." | renderPostMessage 1526457}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T14:46:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526457\nAyyy, el trapomorfo." | renderPostMessage 1526458}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T14:54:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526457\nNo entiendo la obsesión que tienen con pensar que su cuerpo es un copito de nieve especial. Qué gay eres, trapomorfo" | renderPostMessage 1526461}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T14:55:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526458\ntop kek" | renderPostMessage 1526463}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T14:59:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526456\n>Anon... Arnold no iba solamente a hacer calistenia, ni siquiera calistenia con peso añadido. Iba a hacer su rutina usando las máquinas y pesas del gimnasio y añadiendo algunos ejercicios de calistenia \nExactamente. Seguro el negro al que le respondiste hacia lo mismo.\n\n>>1526457\n>No tengo ni pelos en el culo como la mayoría de hombres\nNegro, puede que tengas síndrome de Klinefelter ¿de que tamaño es tu güebo?¿alguna vez te has hecho un examen de sangre para medir tus niveles de testosterona?" | renderPostMessage 1526467}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T15:09:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526467\nUsar pesas, máquinas y calistenia es lo que hace toda la gente que sabe en un gimnasio. Este anon >>1526437 probablemente hacía solo calistenia porque mide su progreso en \"barras, abdominales, flexiones\"" | renderPostMessage 1526471}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T15:13:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526431\n>tipo somatico\n\nHasta ahí leí, carajito loco, eso es un meme.\n\n>>1526437\n>él iba al gym a hacer calistenia\n>imagina ser así de autista\n\n>>1526439\nPrimero, esta mierda va es en /f/, segundo, sólo hay una forma de ganar peso, y es comiendo más.\n\nBusca las maneras de contar las calorías que comes (online hay unas calculadoras en las que pones tu peso/altura/edad) y a eso debes añadirle por ejemplo 1000 calorías más para lograr un superávit calórico y es que vas a comenzar a subir de peso. Lo mismo para los gordos sebilluos que quieren bajar de peso, tienen que restarle calorías a su dieta diaria y así es que van a bajar de peso.\n\n>inb4 ¿como cuento los calorías?\n\n¿Tú crees que esos números que tienen los empaques de comida atrás son de adorno? Ahí te dice las calorías que tiene cada porción, buscaré una báscula o algo y allí vas midiendo. Principalmente come bastante carne y alimentos ricos en proteínas como huevos.\n\nTe recomiendo también hacer ejercicios con peso añadido, y no, una botella de 2l con agua no sirve (al menos a largo plazo), llena unas botellas con arena/cemento y usa las de mancuerna, buscate 2 mochilas grandes y las llenas de botellas con cemento/bloques/piedras/vergas pesadas y con una cabilla o un cilindro resistente te improvisas algo para hacer peso muerto y demás ejercicios. Las flexiones, dominadas, fondos y sentadillas con peso deben ser sus ejercicios principales. Esto es para los que les guste ejercitarse en su casa, obviamente lo mejor es un gimnasio.\n\nYo era como uds hasta que empecé a hacer lo de arriba, si la cosa se pone dura y por algún motivo no pueden seguir comiendo con un superávit en su dieta, DETENGAN el ejercicio, porque hacerlo con un déficit de calorías hará que trasciendan del mundo de los mortales al de los esqueletos." | renderPostMessage 1526474}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T15:18:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526355 (OP)\nEste hilo parece que nunca lo van a mover\n\nSI NO GANAS PESO ES PORQUE NO ESTÁS COMIENDO SUFICIENTE\n\nLOS SOMATOTIPOS [b]NO[/b] EXISTEN\n\nGUÍA DE PRINCIPIANTES DE /f/\nhttps://docs.google.com/document/d/1E5wl6xYZpuRFM48wCIOhC2Kqb7RBJiUl3qkGbMFaDMM/edit#heading=h.pkp156m6f8fh" | renderPostMessage 1526477}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T15:21:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526457\nMuestra el papo , pues." | renderPostMessage 1526479}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T15:21:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Arroz lentejas y pan. Es lo único que puedes hacer. Del resto crear músculo de calidad es arrecho y más aún en venezuela si no comes ni tres veces al día.\n\nMejor preocúpate porque no te vayan a robar que por hacer ejercicio muchacho marico" | renderPostMessage 1526480}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T15:24:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526457\nsube pic negro, estoy curioso por ver" | renderPostMessage 1526486}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T16:44:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526474\nGracias negro" | renderPostMessage 1526523}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T16:49:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526480\n>Si no comes ni tres veces al día\n>Si yo paso hambre los demás también\nLargo de aquí muchacho gafo." | renderPostMessage 1526527}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T17:04:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526527\nVerga maldito autista, no te acusó de ser muerto de hambre, dijo que es difícil construir músculo si comes poco [s]que el agua quema y que el fuego moja, pues [/s]" | renderPostMessage 1526538}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T17:13:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"cumpliendo con una dieta hipercalorica, cuanto se tarda subir UN kilo de masa? Cuanto en promedio para 10 kilos?" | renderPostMessage 1526547}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T17:46:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"bumbpity bumb" | renderPostMessage 1526576}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T18:11:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526547\nDepende de demasiados factores, no hay un indicador perfecto para saber qué tan rápido vas a ganar músculo\n\nSuelo escuchar que tu primer año de alzar pesas (correctamente) podrías ganar cerca de 6kg de músculo" | renderPostMessage 1526600}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T18:12:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526355 (OP)\n¿Zeta no les abrió un tablón para esto?" | renderPostMessage 1526602}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T18:19:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526602\nCy es >>/d/, pero no hay hombres de verdad solo maricos y heterofragiles" | renderPostMessage 1526609}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T18:19:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526437\n>En ese tiempo saque buenos profits\nSe les dice Gains kek." | renderPostMessage 1526610}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T18:40:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526600\ny ponerse gordito? porque subir peso con solo masa muscular es una labor que lleva tiempo.\n>also\nera masa neta(peso pues) no masa muscular negrito de mis sueños" | renderPostMessage 1526635}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T18:51:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526635\nComiendo 1000 calorías encima de tu TDEE ganas 1 kilo a la semana. Si no entrenas, va a ser 1 kilo de grasa" | renderPostMessage 1526644}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T19:09:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"Negrito del comentario de arriba basado y yuca, te amo no homo" | renderPostMessage 1526650}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T20:39:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{"negros, y ejercicios para aumentar la estatura, no tienen o saben de algo, no quiero morir con 1.60" | renderPostMessage 1526697}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T20:44:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526697\nSi ya pasaste los 20, no tienes esperanzas, como mucho puedes mejorar tu postura para verte un pelo mas alto, pero aumentar la estatura como tal no, a menos que tengas algun peo de glandulas." | renderPostMessage 1526703}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T20:48:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526703\n>a menos que tengas algun peo de glandulas.\nSi crece asi tendra 9999tumores por segundo en la medula antes de los 30 años" | renderPostMessage 1526706}}}

  Anónimo  {{'2019-07-21T20:53:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}}

{{{">>1526697\nBasket, Voley, estiramientos y ejercicios de espalda." | renderPostMessage 1526711}}}