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Anónimo {{'2020-12-20T02:37:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}} /#/ 32042

>>31910
Tl;dr: read the sticky.
Pero supongo no estamos en esas y, antes que todo lo demas: quien te podria ayudar mas con eso seria un nutriologo.
El cuerpo se rige del metabolismo (que puede cuantificarse en calorias que consumes y quemas) para subsistir, dentro de este se da el catabolismo (uso de energia y degradacion de materiales) y por otra parte el anabolismo (la creacion de materiales). Para cualquier proceso por el cual el cuerpo decida, y mas importante encuentre la sustancia indicada para trabajar, es lo que obtendremos: el consumo de glucidos (azucar) funciona como combustible rapido de primera instancia (que si no se utiliza se almacena en grasa); el consumo de grasa se utiliza como combustible de reserva (se deposita en sitios como abdomen y su consumo elevado se traduce a incrementos del nivel de colesterol y trigliceridos); y el consumo de proteinas (carne) en pocas palabras como reposicion de los musculos, usado para conservar hueso, cartilago, etc.
Sabiendo esto existe una formula que se llama harris-benedict que la puedes encontrar en varios links de internet el cual proporciona la cantidad de calorias que debes consumir segun tu actividad, peso y estatura.
Con estas dos directrices, entonces pues, sigue la informacion que al parecer nunca saben que hacer con ella. Para aumentar de peso, tan simple como la fisica, matematica, etc. Debes consumir mas calorias de las que quemas, tan simple como eso, no debes hacer nada mas; a sabiendas que: es importante la calidad de calorias que consumas (si solo consumes azucares y grasas lo unico que ganaras sera grasa en abdomen, cuello y un infarto futuro) y si solo consumes proteinas entonces podras tener problemas en tu digestion y probablemente gota.
Este es el punto importante. El consumo de proteinas debe estar regulado por el ejercicio. Al estar en hipertrofia: el consumo de alrededor de 1.5 gramos de proteina por tu peso actual al dia y el hacer ejercicio isotonico debe ser suficiente para ganar masa y mantenerte en forma.
Entonces la clave esta en consumir la proteina suficiente para hacer ejercicio y se utilice en la formacion de masa muscular y no lo suficiente de azucar para que esta no se consuma como la principal fuente de energia, asi mismo no consumir calorias "vacias" (que no aportan ningun beneficio como refresco o dulces).
Tu otra pregunta esta encaminada mas que nada a la luego conocida "higiene de columna" de la que saben mas los quiropracticos; que son las actividades que se deben de llevar a cabo para evitar: malas posturas, caminar ergido, sin flexion del cuello, posicion de hombros adecuada, evitar cargar pesos pesados en hombros y si es asi tratar de que sea nivelado y, si se va a estar mucho tiempo en computadora sentado, estar pendiente de que en verdad estas sentado de manera erguida y, de ser posible aunque parezca tonto, darte cuenta a cada rato que te estas sentado de manera incorrecta y alrededor de cada hora levantarte o en tu lugar hacer ejercicios para estirar y relajar tus musculos (mover la cabeza de lado juntos con los brazos, etc)

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