(...)

{{{"Estás a tiempo\nGuía\nhttps://docs.google.com/document/d/1E5wl6xYZpuRFM48wCIOhC2Kqb7RBJiUl3qkGbMFaDMM/edit#heading=h.pkp156m6f8fh\nSi tienes dudas después de leer te puedo ayudar" | renderPostMessage 9104}}}

{{{">>9102 (OP)" | renderPostMessage 9105}}}

{{{">>9102 (OP)\nsi negro toma mucha agua y deja de consumir refrescos y pan, empieza con esto y luego ya haz dieta y ejercicio" | renderPostMessage 9117}}}

{{{">>9102 (OP)\nNegro eso mismo me he venido diciendo desde que comenzó el año, que mañana empieza, que hoy más rato empiezo, y hasta ahora no empieza, me pongo a comer y ver tv, chanear y comer, y comer y tragar. Pero hasta ahora no hago una sola sentadilla." | renderPostMessage 9143}}}

{{{">>9143\nHaz ejercicio. Es divertido" | renderPostMessage 9144}}}

{{{">>9133\nse supone que su peso tiene que ser en base a su altura verdad ?" | renderPostMessage 9171}}}

{{{">>9133\nMido 1.72, peso 94 kg, de cuello 41 cm y cintura 112 cm" | renderPostMessage 9456}}}

{{{">>9104\nYa le leí varias veces, Negrín. ¿Pero cómo puedo lidiar con la ansiedad?. Me da mucha ansiedad por comer y caigo a la tentación, es muy jodido y a la vez desmotiva porque pienso que siempre seré una bola de manteca" | renderPostMessage 9457}}}

{{{">>9457\nCuenta tus calorías y ten una dieta con un déficit calórico de 500-1000cal, come más proteína porque es saciante. Ten un día dónde haces una cheat meal y trotas más\n\nDe resto es disciplina. Como estás gordito puedes hacer bastante fuerza y músculo mientras pierdes peso" | renderPostMessage 9460}}}

{{{">>9102 (OP)\nYo estaba en las mismas que las tuyas negrin es muy fácil pero necesitas disciplina primero lo primero adiós a las bombas de azúcar como bebidas dulces muy fuerte adiós a esas frituras en bolsas o cosas parecidas come 1 solo pan por día y si puedes trata de no comer nomas empieza a hacerte un plan de ejercicios intenta con el método tabata o con calistenia básica te va a costar pero con el tiempo de iras acostumbrando tendrás también que regular tus porciones de comida si por ejemplo para el almuerzo comías 3 tazas de arroz ahora empezaras a comer 2 y media y así bajando hasta lo menos posible igual dejar de comer cosas en exceso fritas y como te dije antes los azucares tomar mas agua salir a correr cada tanto" | renderPostMessage 9584}}}

{{{">>9460\nlas cheats meal no sirven para nada negro" | renderPostMessage 9585}}}

{{{">>9460\nNo creo que sea buena idea que un gordo haga comidas trampa, negrin." | renderPostMessage 9590}}}

{{{">>9585\nIdealmente no se hacen\n>>9590\nPuede ser una buena idea para aumentar la adherencia a la dieta. Se supone que en ese dia de cheat meal no es mucho el exceso calórico" | renderPostMessage 9594}}}

{{{"Tu puedes anon!!" | renderPostMessage 9597}}}

{{{"Para quemar grasa, dieta cetogenica y ayuno intermitente.\n\nPara musculo, sigue las recomendaciones de los expertos, yo soy un puto nosferatu escribiendo desde mi feretro." | renderPostMessage 9741}}}

{{{">>9102 (OP)\nbien ope es bueno que tengas la actitud te hice esto y sigue esforzandote." | renderPostMessage 9766}}}

{{{">>9766\nEsto es el comienzo del bombardeo de ediciones del apocalipsis" | renderPostMessage 9786}}}

{{{"Un poco de animo ceboso chan" | renderPostMessage 9848}}}

{{{">>9848\nKEK" | renderPostMessage 9849}}}

{{{">>9848\nAyyy" | renderPostMessage 9853}}}

{{{">>9848\nTop kek" | renderPostMessage 9855}}}

{{{">>9102 (OP)\nHola grasoso.\n\nTe comento dentro de poco voy a hacer una serie de hilos que será algo así como un proyecto grupal y de seguimiento.\n\nYo peso 110Kg, diría que estoy bastante más gordo que tú." | renderPostMessage 9856}}}

{{{">>9856\nami me interesa ando desanimado y quiero hacer gym" | renderPostMessage 9857}}}

{{{"Consulta anoncitos.\n\nTengo dos días haciendo ejercicio para sacarme el sobrepeso que traigo de abrigo y mi pregunta es:\n\n¿Debo dejar la paja?\nEn estos dos días no lo he hecho, ni tampoco he tenido ganas pero [s]mi prima podría subir foto en cuelquier momento y no sé como voy a reaccionar[/s] quiero saber que se recomienda.\nHe leído que la masturbación reduce los niveles de testosterona en el cuerpo y, por tanto, el rendimiento. También he leído que la caída de testosterona en tan baja que simplemente es despreciable.\n\nEspero sus sabias palabras anones.\n\n[s]PD: Lo de mi prima es cierto.[/s]" | renderPostMessage 9858}}}

{{{">>9858\nSi es que tienes problemas de testosterona baja, probablemente no sea por masturbarte tanto, mejor preocúpate por dormir mejor, no comer tanta mierda y que te dé el sol.\nLa masturbación es buena siempre y cuando no te excedas" | renderPostMessage 9859}}}

{{{"" | renderPostMessage 9861}}}

{{{">>9861\n>>9853\n\nAyyy & Ayyy" | renderPostMessage 9863}}}

{{{">>9861\nmierda negros van hacer que ope se suicide y no vaya al gimnacio" | renderPostMessage 9865}}}

{{{"Fuerza cebosokun" | renderPostMessage 9899}}}

{{{">>9865\n \ncierra la puta boca, OPUERCO tiene que saber que con su actual condición física es la burla de todo el que lo mire. Que esto le sirva como motivación para quemar esa marranada que tiene por cuerpo y que deje de comer como la cerda perra que es." | renderPostMessage 9901}}}

{{{">>9899\nTop kek\nEres el mismo que hizo >>9848?" | renderPostMessage 9903}}}

{{{">>9899\n>Esa pic\n>Ese nombre de archivo" | renderPostMessage 9905}}}

{{{">>9899\nayyyyope si te pones buenotes te la voy a chupar hasta secarte las bolas" | renderPostMessage 9906}}}

{{{">>9102 (OP)\nhttps://www.youtube.com/watch?v=Yq3EMpaRPcE a lo mejor y este video te sirve" | renderPostMessage 10539}}}

{{{">>9144\nhttps://www.youtube.com/watch?v=jJLkzjeU5FU" | renderPostMessage 10540}}}

{{{"Empieza a lavar tu ropa porque tu mamita le duele los brazos\nAlso\nVe aún nutriólogo y ve en Youtube entrenadores para obesidad" | renderPostMessage 10613}}}

{{{"Mira negrin, iba escribir toda mi historia de como estaba como tu hace un año pero es un chingo asi que agregare algo a lo que ya dijeron todos, es balancear tu forma de comer, simple, varios se ponen como religioso defendiendo sus ideologias pero al final del dia es eso, dejar de tragar azucares en exceso, panes, refrescos,grasas, frituras, harinas. No es que nunca debas consumirlas o que ya jamas lo vas a tocar(eso es irreal) pero tienen que ser algo de una que otra vez, no del dia a dia, por eso lo mas sencillo es ir con un nutriologo, el se va encargar de hacerte un menu con lo que necesitas. Otra cosa, el ejercicio hace milagros, y te puede ayudar a permitirte pecar de vez en cuando, claro, no todos somos iguales , pero a todos les ayuda hasta cierto punto, experimentar con los resultados no causa nada de malo, es un proceso, no una puta carrera. Sobre los cheat meals o cheat days, yo siempre los hacia, todos los sabados tragaba como puerco, PERO, antes que un guru de la nutricion de aqui se le caigan las pelotas, esas madres solo funcionan si tienes fuerza de voluntad y puedes simplemente volver a la normalidad el siguiente dia, si no te da ansiedad y conviertes ese dia de pecar en 2 , 3 dias o una semana entera, tampoco son dias para pasarse de verga y comer 6000 calorias de una , es solo para darte tus antojitos. Usar apps como my fitness pal, sabiendola utilizar te dan una idea de como llevar las cosas, vas poniendo los alimentos que te comes, en desayuno comida y cena, te dice cuantas calorias, proteinas tiene, cuantos carbohidratos, sodio y demas has consumido , ahorita que ya estoy en \"mantenimiento\" me ayuda a guiarme cuando me quiero tragar una dona o algo mas por puro antojo y asi ir monitoreando las calorias que consumo. Es pura constancia y determinacion." | renderPostMessage 10679}}}