(...)

{{{"Excelente cuerpo negro, el físico que tienes es prácticamente el cuerpo que quiero alcanzar. \n¿Eres hectomorfo? \n>65kg creo\n>176cm\n>ejercicio común con máquinas\nLa universidad no me da tiempo de entrenar debidamente. Estuve una semana sin hacer ejercicio por parciales." | renderPostMessage 47976}}}

{{{">>47976\n>¿Eres hectomorfo?\nSolía ser flaco con grasa\n>65kg creo\n>176cm\nMantente así, luces bien de hecho, lo vamos a lograr negras0" | renderPostMessage 47977}}}

{{{">>47977\nComo obtuviste tu cuerpo negro" | renderPostMessage 47979}}}

{{{">>47979\n>Como obtuviste tu cuerpo negro\nSolo mantente progresando y haciendo fases de volumen y definicon no tiene mucha ciencia, admito que mi genética no es la mejor, nunca en mi vida realicé ningun deporte \n>84 kg caer en el meme de hacer volumen sucio \n>cortar a 70 kg \n>volumen a 80 kg\n>foto del hilo cuerpo actual" | renderPostMessage 47980}}}

{{{">>47974 (OP)\nte vez genial bro #nohomo" | renderPostMessage 47982}}}

{{{">>47980\nMierda negro pasaste de tener un cuerpo repulsivo a tener un cuerpo de modelo, cuanto tiempo hay entre cada imagen incluyendo la de tu hilo?" | renderPostMessage 47985}}}

{{{">>47974 (OP)\nEsto es bocho no veo ninguna tiempoestampa AAAAAAAAAAAAHHHHH [s]minus[/s]" | renderPostMessage 47986}}}

{{{">>47985\n>repulsivo\nno soy ese negro, pero no estaba tan mal, los hay peores\n>>47986\nSecundo\nTiempo estampa o a la mierda hijos de puta. No estamos en shitstagram para venir a pretender cosas" | renderPostMessage 47987}}}

{{{">>47985\n>cuanto tiempo hay entre cada imagen incluyendo la de tu hilo?\nNo tengo fotos de cuando era flaco gordo pero de la primera foto a la segunda hay 6-8 meses, después 1 año, otro año... Pare por un 1 mes y en 8 meses llegue a la foto del hilo.\nCreo que me hubiera llevado menos tiempo si no hubiese estando cambiando tanto de rutinas lol>>47986\n>>47987\n>>47982\nPosteen su cuerpo también negros tenemos que lograrlo" | renderPostMessage 47988}}}

{{{">>47988\nA la verga, hasta menton de chad" | renderPostMessage 47989}}}

{{{">>47980\nYo solo veo que te volviste rojo kek" | renderPostMessage 47990}}}

{{{">>47990\nes el tipo de luces, ahora postea cuerpo" | renderPostMessage 47991}}}

{{{">>47990\n>>47991\nah y suelo broncearme + consumo bastantes betacaroteno, totalmente recomendado si quieres un glowing de tu piel" | renderPostMessage 47992}}}

{{{">>47974 (OP)\n65kg y bajando\n1.68cm\nAño y medio de puro trabajo y licuados \nY tu un 10." | renderPostMessage 47993}}}

{{{">>47993\ntiempoestampa" | renderPostMessage 47996}}}

{{{">>47993\nAl hacer ejercicio sientes que tu pecho a reducido su tamaño?" | renderPostMessage 47997}}}

{{{">>47997\nLe recomiendo primero esperar la estampa, no vaya a ser un gordo treintañero simulando ser un saco." | renderPostMessage 48003}}}

{{{">>47997\nAlso si es la anona tetona, ya le digo que sí.\nMi hermana era gordísima y adelgazó hasta los 85, claramente se le desinflaron un poco los senos" | renderPostMessage 48004}}}

{{{">>47996\nEs el papel con la fecha? Mas tarde tomo una si quieren en el mismo lugar\n\n>>47997\nLo normal nunca fui de tener mucho seno pero eso no me importa, lo bueno se fue a las nalgas y estoy muy feliz" | renderPostMessage 48008}}}

{{{">>48008\n>y anona nunca posteo el papel con la fecha\n<hispabochos lo hizo de nuevo" | renderPostMessage 48032}}}

{{{">>48032\nDejalo negro, deja de gastar megabytes de almacenamiento en [s]las patatas[/s] servidores de Zeta. Independientemente de que sea anona o no, no debería interesarnos mucho y tampoco nos va a decir algo que ya no sepamos o que no podamos intuir ya. No es como que nos sirva comprobar que hay mujeres aquí, no cambia nada." | renderPostMessage 48033}}}

{{{">>48032\n>Creer todo lo que dice una mujer\nKek" | renderPostMessage 48042}}}

{{{">negro postea cuerpo mediocre de 6 meses de gimnasio\n>negro estar increiblemente delgado\n>negro no postea sus stats\n>los hispachiquitines se vienen porque negro tiene abs\n\ntener abs por esta flaco es como tener tetas por estar gorda, op tu masa muscular no es alta, trabaja MUCNHO mas en tus brazos y concentrate en tus antebrazos que estan increiblemente desentrenados [i]keeeda [/i]" | renderPostMessage 48047}}}

{{{">>47974 (OP)\n170cm, 67kg" | renderPostMessage 48048}}}

{{{">>48047\nQue envidia.\nPostea tu cuerpo." | renderPostMessage 48049}}}

{{{">>48047\nlol sorry de oir eso, solo estas enojado\nPostea cuerpo negro que esta grande solo por ser gordo\n\n>>48048\nBuenas gains anon" | renderPostMessage 48050}}}

{{{">>48047\nGordo cebo, deja de burlarte y muestra cuerpo" | renderPostMessage 48059}}}

{{{">>48047\nSeguro este es el gordo marica que tiene odio hacia la gente delgada porque capa y un flaco villero se culió al saco que le gustaba." | renderPostMessage 48072}}}

{{{">>48048\n>>48049\n>>48050\n>>48059\n>>48072\nDeja de mismoputear[b] SR ESQUELETO[/b] y ponte a trabajar esos brazos que estan de spaghetti - aldo gracias por los (tu) :^)" | renderPostMessage 48081}}}

{{{">>48047\nAqui estas, obtuviste tu atencion.\nEn todo caso el negro tiene un cuerpo de 10, deseado por muchos, habran quienes quieron mas brazos o habran quienes centren su interes en los abs. En todo caso, los verdaderos cuerpos trabajados tienes abs definidos, sin ser morbidos y claro, debes estar flacos(con poca grasa) para marcarlos crack." | renderPostMessage 48092}}}

{{{">>48081\n>No postea cuerpo, opinión rechazada\n\nEres low IQ solo estas posteando tus inseguridades kek \n>Fisicamente fuerte (si es que lo eres), mentalmente debil\nCope\n\nDisfruta tu +15% de grasa corporal todo el año y tus entrenamientos de hipertrofia cerca del 1RM\n\n>brazos que estan de spaghetti\nPuedo hacerlos crecer si quiero (pic related) y de hecho te apuesto a que son mas grandes que los tuyos\n\n>negro estar increiblemente delgado\nPor cierto gracias por el cumplido\n\nUn beso bien tronado en abismo de nutella MUUUUUUUUAAAAAKK\n\n-OP" | renderPostMessage 48095}}}

{{{">>47974 (OP)\nQue hijueputa tan desnutrido mi hermano que solo se hace la paja esta mas mamado" | renderPostMessage 48096}}}

{{{">>48096\n>mi hermano que solo se hace la paja esta mas mamado\nTu hermano debe de lucir mejor que tu entonces\nPoste cuerpo" | renderPostMessage 48097}}}

{{{">60kg\n>1.75\n>Street workout y pesas\nBuen físico OP, negritos pasen consejos para sacar abs, peso una mierda y no puedo lucirlos kek" | renderPostMessage 48107}}}

{{{">>48107\n>sacar abs\nA mi lo que me funciono fue hacer domindas con peso, parece ser que trabajan los abs indirectamente\n\nIgual realizaba ejercicos de abdomen, son los siguientes:\n>Lunes - Ab wheel con peso\n>Miercoles - Crunches con peso\n>Viernes - Elevaciones de pierna\n\nLa verdad es que no importan que ejercicios hagas, es más importante el ratio de estimulo/fatiga, es decir, si haces x ejercicio de abdomen pero no lo sientes en los abs es un ejercicio que no vale la pena realizar." | renderPostMessage 48110}}}

{{{">>48095\n>hurrr durrrr opinion descartada\n>procede a postear 10+ lineas de texto claramente molesto\n\nVaya! veo que toque una fibra de tu inseguro ser amiguito :^), coma mas de 3.5k calorias por 3 meses y luego regresas, de nada." | renderPostMessage 48111}}}

{{{">>47974 (OP)\n>>47980\ncual es tu rutina op?" | renderPostMessage 48121}}}

{{{">>48121\n>cual es tu rutina op?\nLa actual es la de la foto relacionada" | renderPostMessage 48123}}}

{{{">>48111\nSuena bien, te mantendre al tanto \n\nUn saludo a los flakos de tu casa jajajajajajaja" | renderPostMessage 48125}}}

{{{">>48123\nputa amiguito esta [b]re-mierda[/b] tu rutina, no tiene un seguimiento coherente de sets y de reps de semana a semana, como estas haciendo TANTOS sets de pecho y aun asi tienes tetas desinfladas? also ESPERO que el peso sea en KILOS porque si es en libras TOPKEK. Quien te vendio esa cagada? no me digas que tu la hiciste (porque ya tendria sentido la carencia de informacion)" | renderPostMessage 48143}}}

{{{">>48143\n>Para aquellos que lo entiendan, no es necesaria ninguna explicación.\n\n>Los que requieren una explicación, nunca van a entender.\n\nNo me voy a molesta en explicarte cosas que nunca vas a entender." | renderPostMessage 48144}}}

{{{">>47974 (OP)\nNegro si quieres subir de peso te recomiendo que empieces a entrenar se que es dificil pero empieza y come mas porque te ves palido y desnutrido yo se que podras superar la anorexia suerte" | renderPostMessage 48145}}}

{{{">>48145\n>te recomiendo que empieces a entrenar\nGracias negro ¿me recomendarias hacer Starting strenght?\n>come mas porque te ves palido y desnutrido yo se que podras superar la anorexia suerte\n¿las nueces y cacahuates esta bien? me dijeron que son densos en calorias, no se que otro alimeto meter ya que me lleno muy rapido ayudame" | renderPostMessage 48146}}}

{{{">>48146\nConsume marihuana en tus dias de descanso para que tengas mas hambre" | renderPostMessage 48154}}}

{{{">>48144\n>ese control de danos\nayyyy el completo estado de chispita, tiene sentido que no tengas musculos" | renderPostMessage 48174}}}

{{{">>48174\nEs un hecho lamentable anon" | renderPostMessage 48181}}}

{{{">>48048\nTe ves bien, te pareces a mi negro." | renderPostMessage 48182}}}

{{{"Siempre fuí un gordo de mierda desde que tengo memoria, lo bueno de eso es que así como engordo también tengo el don de hacer músculo, al menos por ahora.\n\nEmpecé el 7 de febrero pesando 83kg, hoy en día sigo pesando 83kg pero no me preocupo porque ahora hasta tengo espalda y algo de piernas" | renderPostMessage 48183}}}

{{{">>48183\nMis piernas eran como unas mortadelas, casi totalmente esféricas, ahora se ven como salen pequeñas montañas de ellas" | renderPostMessage 48184}}}

{{{">>48123\nPero que CARAJOS es esta pobredumbre, como dice el negro de aca >>48143 tu mierda no tiene sentido alguno 10SETS 3 REPS en la semana 2 CON 5 libras mas de peso? ??????? el REP SCHEME esta rarisimo porque 7 REPS porque 9 REPS? Joder quien este viendo este post LE IMPLORO no siga los conejos de este marica que NO SABE ABSOLUTAMENTE NADA de como programar una rutina [b]sage[/b]" | renderPostMessage 48312}}}

{{{">>48312\n>Libras \nJajsjajaja Son centímetros cúbicos retrasado \n\nFelicidades anon has resolvido el acertijo de la rutina, veamos ahora como lo haces con este otro. \n\nRecuerda centímetros cúbicos no libras." | renderPostMessage 48320}}}

{{{">>48320\nayyy el retrasadito que se quiere hacer el gracioso, de que pais [i]bananero [/i]eres ?" | renderPostMessage 48383}}}

{{{">>48312\nSecundo, no tiene sentido nada en esa rutina" | renderPostMessage 48428}}}

{{{">>48312\nNo soy el negro de >>48123, pero ya que andamos insultandolo *insertar un xd*.\nPodrian compartir una rutina decente? A un largo plazo o que sea mantenida, no se bien como funcionen, si al cumplir cierto tiempo la dejas de aumentar y solo la mantienes o si es lineal y tiende a infinito" | renderPostMessage 48430}}}

{{{">>48383\n>>48428\n>>48430\n\nSi tan interesados estan puedo explicarla, solo pidanlo civilizadamente y dejanse de mierdas.\nSi no le interesa, esta bien, solo sigan diciendo lo suyo." | renderPostMessage 48438}}}

{{{">>48438\nPasa la rutina, odio saber que me estoy poniendo como una puta ballena" | renderPostMessage 48791}}}

{{{">>47993\nTe voy a licuar el semen con tu caca, cuando te la meta por atras.\nFoto de tetas y tiempoestampa." | renderPostMessage 48796}}}

{{{">>48791\nDe las que más me funcionaron como principiante fueron:\n>Nsuns 6 days \n>GZCLP \n\nPara algo más intermedio-avanzado:\n>Rutina autoregulada\nEl Dr. Mike Israetel tiene un libro y un canal de youtube si deseas profundizar más en el tema.Also huye de las rutinas de pura fuerza, yo intente 5/3/1 durante un tiempo, me hice muy fuerte pero me veía de la mierda\n\nActualmente estoy combinando dos programas.\nLos ejercicios básicos (Press Banca, Press Hombro, Sentadilla, Peso Muerto, Dominadas) siguen el esquema de:\n>Ogus 753\nMientras que el resto de ejercicios accesorios estan con el esquema del Dr Mike:\n>Entrenamiento autoregulado de hipertrofia" | renderPostMessage 48808}}}

{{{"INVOCO A WAZOWSKI" | renderPostMessage 48811}}}

{{{">>48796\nUy pero que galan todo un romantico, no pienso tomarme la molestia de subir mis tetas con un zing para que gorditos pendejos se masturbena a parte que mis tetas no me encantan, si quisiera hacerlos venir subo mi culo pero ey pueden seguir soñando y minimo espero estes como la mayoria que publica en este hilo si no mejor deja de comentar." | renderPostMessage 49136}}}

{{{">>49136\nSube la mierda que sea lo que importa es el timestamp de lo contrario eres otro transexual larpeando de mujer\nY con respecto al hilo, acabo de llegar y veo que para variar es op es puta llorando por todo se nota que en persona debe ser totalmente repulsivo de los demas negros no tengo nada que decir" | renderPostMessage 49138}}}

{{{">>49136\nYo me voy a masturbar pero soy un chad asi que deberias alegrarte y motivarte puta." | renderPostMessage 49141}}}

{{{">>49141\nPues a delante no eres el primero ni el ultimo que se va a masturbar mirandome el culo en una foto por otro lado espero que si estes bueno porque eso si motiva" | renderPostMessage 49142}}}

{{{">>49142\nn-negrita, puedes poner otra foto de cuerpo completo? Ya van a cerrar el chan y no podré dedicarte una última paja" | renderPostMessage 49156}}}

{{{">>49156\nTu mami no te dijo que no debes jalartela con la imagen de mujeres que son inalcanzables para ti bb?" | renderPostMessage 49165}}}

{{{">>47974 (OP)\nEste mi cuerpo actual solo llevo 5 meses, la verdad me gustaría que me dieran más rutina para poder mejorar mi fisico.\n\n>peso: 148 libra\n>Altura: 175 cm\n\n<rutina\n>Recorro 21 km en bicicleta lunes a viernes\n>12 dominas \n>90 abdominales en barra paralelas\nTengo una mancuerna de 25 lbs que la levanto 60 veces en cada mano \nY una que otra abdominales en el suelo." | renderPostMessage 49166}}}

{{{">>49166\nY mi medida son 79 cm en abdomen.\n\nBueno talvez esto crea el adiós negros y negras." | renderPostMessage 49167}}}

{{{">>49166\nTienes una rutina de mierda y tu cuerpo lo refleja.\n>deja de hacer abdominales, son un meme\n>busca reducir el cardio\n>más ejercicios compuestos, con más series y repeticiones y alternar con días de descanso\n>ejercitar basándote en llegar al fallo" | renderPostMessage 49168}}}

{{{">>49167\nHaces DEMASIADO cardio, si quieres aumentar masa muscular deberías de reducir tu bicicleta a 20 min como MÁXIMO.\nDemasiados abdominales, solo se entrena una vez a la semana.\nSi tienes mancuernas busca una rutina en youtube, recuerda que se entrena pecho, hombros, espalda, biceps y triceps.\nBusca alguna rutina semanal para hombre con mancuernas." | renderPostMessage 49174}}}

{{{">>49174\n>>49168\n>mucho cardio\nVerán negros se me olvidó especificar que ese es mi transporte y es por eso que hago.\n\nPero gracias seguire su consejos" | renderPostMessage 49176}}}

{{{">>49176\n>Recorro 21 km en bicicleta lunes a viernes\nSi quieres ponerte realmente grande y fuerte esto no te va ayudar porque \n1) el cardio y la ganancia musuclar son 2 cosas distintas e intefiere una con la otra \n2) estas gastando bastante energia y la cantidad de calorias/comida que vas a necesitar va ser grande y es un problema si no tienes dinero o no te gusta comer mucho \n3) quiza afecte tu recuperacion aunque es cardio de bajo impacto igual y como es tu medio de transporte tendras que darle prioridad a la bicicleta en lugar de darle prioridad a la ganancia de musculo\nPERO SIN EMBARGO si tu objetivo es solo verte atletico con mas o menos algo de masa musuclar y definicion los problemas que te menciono arriba son menos dramaticos\n>12 dominas\n>90 abdominales en barra paralelas\n>25 lbs que la levanto 60 veces en cada mano\nNo es suficiente, si no progresas en ellos vas a seguir igual... agrega variaciones, mas peso, mas repeticiones, intenta hacer mayor recorrido\nAdemas te hace falta agregar ejercicios de otros musculos." | renderPostMessage 49178}}}

{{{">>49178\nSoy lol pobre, en la dominadas y abdominales en la barra las hago con una mochila con piedras y lo que tengo es una mancuerna de 25 lbs." | renderPostMessage 49180}}}

{{{">>47974 (OP)\n>75kg\n>183cm\nSalgo a correr 2 veces a la semana y en casa hago flexiones y planchas. Hace 2 años llegue a pesar 94 kg pero empece a correr y a comer mejor y este es mi cuerpo actual, pero me gustaria tener un cuerpo atletico, como el de los velocistas, entonces quiero saber si debo ir a un gimnasio y que tipos de ejercicio debo hacer ¿Negros y negras fit, que me recomiendan hacer?" | renderPostMessage 49181}}}

{{{">>49181\n>¿Negros y negras fit, que me recomiendan hacer?\nSi tu objetivo no es correr solo inscribete al gym que es lo mas favorable.\nEl cardio que hagas solo hazlo porque lo disfrutas o por moverte mas, para otra cosa no.\nSi te preocupa quedar inflado como el clasico bro de gym solo baja tu porcentaje de grasa, obvio vas a necesitar tener algo de musuclo para que no qudes como lo estas ahora.\nAsi que una vez inscrito en el gym tienes dos opciones\n1) Bajar tu grasa corporal y verte denfinido pero delgado\n2) Construir masa muscular pero verte tapado y con algo de musculo\nEscoge una y despues haces el otro, repites hasta que encuentres un ratio de grasa/musculo con el que estes conforme, todos los caminos te llevan a Roma\n>>49180\n>dominadas y abdominales en la barra las hago con una mochila con piedras y lo que tengo es una mancuerna de 25 lbs.\nPues es timepo de cambiar las variables de tu entrenamiento para que tu cuerpo se pueda desarrollar, basta con aumentar frecuencia, rango de movimiento... ya lo dije anteriormente. Haz que cada entrenamiento cueste un poco mas." | renderPostMessage 49182}}}

{{{">>49165\nMi mami es más bonita" | renderPostMessage 49185}}}

{{{">>49165\nn-no" | renderPostMessage 49193}}}

{{{">>49185\nDudo que tu mami tenga mejor culo que el mio." | renderPostMessage 49197}}}

{{{">>49197\nNegra, descarga pinterest y aprende a vestirte, te ves como mujer barata y de barrio." | renderPostMessage 49199}}}

{{{">>48184\nTOP KEK este imbécil [b]MARRON[/b] de mierda vive en la selva :^)" | renderPostMessage 49205}}}

{{{">>49197\nnegrita no tienes culo ni tetas almenos muestra si tienes lindos pezones por lo menos ya que la cara de orca no te la quita nadie" | renderPostMessage 49215}}}

{{{">>49215\nTetas tengo pero no mas que tu gordito y culo eso si me sobra, te lo muestro? Y bueno \"cara de tu madre\" no me hagas reir, dejame adivinar mas de 25 no tienes novia no le das al gym y estas frustrado?" | renderPostMessage 49218}}}