(...)

{{{">>30207 (OP) \nOlvide mencionar que igual busco rutinas para comenzar a romper mis fibras, tips para ir agregando peso, no pienso ir a un gimnasio porque me da miedo (pandemia cof cof)" | renderPostMessage 30208}}}

{{{">>30208\nlevanta cosas pesadas,sentadillas,etc hasta que duela y sigue hasta que ya no puedas mas\n\n>Ya tienes la vida casi arreglada negra solo ejercita tus nalgas para conseguirte un negro con dinero y listo mantenida de por vida" | renderPostMessage 30210}}}

{{{">1,42 kg\n>Kg\n>[b]1,45[/b]\nDisculpa que? \n>55 kg\nOk entiendo, pero...\n>jaja\n>no pienso ir a un gimnasio porque me da miedo\nHaber anona, entiendo que quieras consejos pero, podrías ponerle mas esfuerzo a la hora de hacer tus posts, por favor?\nAhora si buscas hacer crecer tu masa muscular necesitas obvio mas calorias para hacer crecer tu músculo. El problema es obtener alimentos que te aporten todo lo que necesites, si estas dispuesta a hacer bulk entonces hazlo con alimentos que tengan un buen valor nutritivo." | renderPostMessage 30211}}}

{{{">>30211\nMe perdonas? Mi desnutrición no me deja pensar bien, y a qué te refieres con bulk?" | renderPostMessage 30212}}}

{{{"El bulk se refiere a la etapa de volumen, estapa en la cual aumentas de peso (Fat y musculo).\nVolviendo al post original, el gym seria la opción mas viable, pero tomando en cuanta que no es una idea que te llame mucho, también podrías con rutinas de bodyweight para principiantes, cuerpo completo o enfocando en los músculos que quieras trabajar, también te tendrías que hacer una dieta hipercalorica (ingerir mas calorías de las que consumes) y eventualmente notaras tu progreso al subir de peso, suerte!" | renderPostMessage 30232}}}

{{{"pic related de sus tetas flaca hija de puta" | renderPostMessage 30235}}}

{{{">>30207 (OP)\nRe enana la op kek" | renderPostMessage 30239}}}

{{{"Recordatorio" | renderPostMessage 30242}}}

{{{"Tetas con tiempoestampa o vete a la mierda" | renderPostMessage 30243}}}

{{{"La anoncita anterior subió tiempo-estampilla ¿Por qué tú no?\nSolo tomas captura de tu mano, piernas, culo , tetas o lo que quieras para demostrar que eres mujer sin comprometer tu cara" | renderPostMessage 30244}}}

{{{"Lee Starting Strength" | renderPostMessage 30252}}}

{{{">>30207 (OP)\nVe con un nutriologo a que te haga una dieta hipercalórica, si le haces caso a lo que dicen en internet puede que acabes con hipertensión y diabetes aun siendo muy delgadita.\nAhora, lo de tu musculatura, ya estás flaca, ahora solo necesitas comer bien e ir a UN PUTO GIMNASIO \n<pe-pero me da miedo ir a un gimnasio con puros hombres musculosos\nEntonces añade \"ir al psicólogo\" a la lista de especialistas que tienes que ver, por que se ve que no solo estan mal de salud física, también psicologica." | renderPostMessage 30277}}}

{{{">>30277\n><pe-pero me da miedo ir a un gimnasio con puros hombres musculosos\n>Entonces añade \"ir al psicólogo\" a la lista de especialistas que tienes que ver, por que se ve que no solo estan mal de salud física, también psicologica.\npuede que si no creo que todos los musculosos vean las nalgitas de OP y le hagan tremendo bukkake por ser la unica anona en tiempos de pandemia y sin nadie a la vista" | renderPostMessage 30278}}}

{{{">>30207 (OP)\nSiendo mujer solo ocupas enfocarte en el tren inferior. Los ejercicios que te recomendare seran sentadillas, desplantes y elevaciones de pantorrilla a un pie. Si puedes hacer más de 20 repeticiones en cualquiera de los ejercicios antes mencionados, pues busca variaciones que lo dificulten, como sentadillas saltando o a una pierna. \nTienes que estructurar una rutina, como ejemplo puedes ir haciendo esto:\n\nSentadillas 6x15 repeticiones\nDesplantes 6x15 repeticiones \nElevacion de pantorrilla 6x12 repeticiones \n\nDescansando 1 min entre series. Una o dos veces a la semana. \n\nProbablemente no puedas mantener 15 repeticiones a lo largo de todos los ejercicios, no hay problema si vas bajando el numero de repeticiones. \n\nRespecto a comer, pues no hay mucho que mencionar, procura comer alimentos altos en calorias con buen valor nutricional. Pasta integral, arroz integral, papas, grasas saludables como consumir aguacate y no descuides la proteina, cosas como pescado, pollo, carne, garbanzos, lentejas, frijoles, etcetera. Consume más frutas, tienen muchas calorias que te puedan beneficiar. Dado que comes poco, o sea que no tienes apetito, descuida, haciendo ejercicio de forma intensa te dara más hambre, si eso no sirve, tendras que empezar a forzarte a comer un poco más hasta que te adaptes.\nEspero no haber escrito esta pasta en vano, cualquier duda me puedes preguntar." | renderPostMessage 30346}}}

{{{">>30346\nOk simp" | renderPostMessage 30347}}}

{{{">>30347\n¿Por qué simp negro?, siempre que entro a /f/ es para tratar de encontrar información útil o brindar ayuda en lo poco que sé. Me da igual si es anon o anona, pastas largas siempre las escribo." | renderPostMessage 30405}}}

{{{">>30346\nHola jalisquillo" | renderPostMessage 30410}}}

{{{">>30346\nNo te la vas a coger saludos" | renderPostMessage 30411}}}

{{{"tratar de ayudar = simp/querer cogersela\nLOL" | renderPostMessage 30432}}}

{{{">>30432\nsi" | renderPostMessage 30439}}}

{{{">>30347\n>>30411\n>quiere ayudar a un miembro femenino de la comunidad\n>es simp\n\nque triste.\n\nOk anona, espero no llegar tarde, empecemos con tu [b]bajo[/b] peso corporal, debes empezar a comer un poquito más, no frituras, no snacks, sino comida sana, más pollo, carne, vegetales variados.\n\n>no como mal pero mis porciones suelen ser pequeñas\naumenta esas proporciones, y si no quieres comer mucho, prueba con batidos alimenticios, acá en Venezuela se come fororo o Cerelac, por ejemplo, tipo así, son producto que le echas agua, leche, y listo.\n\nBatidos de frutas que te hagan bien, con cambur (banana) dependiendo de tus posibilidades económicas.\n\nOlvidemos completamente el tema del cardio, trota o usa la bicicleta para calentar o mantener tu resistencia.\n\n>dando tips para elegir los alimentos adecuados para llegar a mi meta\nnunca he sido experto en este tema, busca siempre a un profesional, sino tienes acceso a uno ve y busca algunos tips en internet, pollo, carne, vegetales, todo hervido o cocido. [b]Mucha fruta[/b] te hara bien. \n\n>sip luzco algo así como la imagen\n\nFull piernas negrula. Actualiza cuando quieras tu progreso\n\nhttps://www.ocu.org/salud/bienestar-prevencion/consejos/ejercicios-para-piernas\nlink para ejercicios de piernas, entra en un gym, no es lo mismo en casa, lo dejarás pronto porque a nadie le gusta entrenar en casa y los resultado no son lo mismo, que no te mientan.\n\nconsulta en el gym para que te ayuden porque eres principiante, mejora tu postura, es lo principal, es lo que siempre recomiendo a los que entreno (amigos y mi hermano) si eres encorvada haz tus ejercicis erguida, verás como automáticamente lo haces al caminar normalmente, mejora tu imagen. Cualquier cosa pregunta." | renderPostMessage 30530}}}

{{{">>30207 (OP)\nHola Anona, tuve una ex pareja que tenía el mismo problema tuyo, era muy pero muy flaca aunque ella quisiese subir, probó comiendo más por harto tiempo pero apenas subia algunos gramos.\nAlgo que si le sirvió fue un Mass Gainer, y además ocupé unas pesas ligera que tenia un tio guardadas para ayudarla a hacer ejercicios en el patio de su casa porque le daba vergüenza ir al gimnasio.\nA los meses ya tenia mas bulto, brazo, y pierna, y además que su abdomen se marcó un poquito.\nEso si, Anona, tarde o temprano deberas ir al gimnasio si es que quieres seguir con tu cambio o mantenerte, eso es casi obligatorio, pero aún tienes tiempo para eso.\nSuerte." | renderPostMessage 30532}}}

{{{">>30530\n>esc una mujer tiene más espalda que yo" | renderPostMessage 30562}}}

{{{">>30207 (OP)\nSi dices ser mujer, lo primero que debes hacer es foto de tus tetas con tiempo y estampa." | renderPostMessage 30571}}}