(...)

{{{"" | renderPostMessage 21189}}}

{{{">>21188 (OP)\nkekazo con tu gyno.\n\nLo estas haciendo muy mal" | renderPostMessage 21190}}}

{{{">>21188 (OP)\nTienes tetas, deja de inyectarte cosas, te vas a morir." | renderPostMessage 21193}}}

{{{">>21188 (OP)\nProtip bro:\n\nTienes que usar un inhibidor de aromatasa cuando te inyectes roids.\n\nAdemas te podría poner una lista de 20 cosas que estas haciendo sumamente mal." | renderPostMessage 21196}}}

{{{">>21193\n>>21196\nCabezas de guebo, fui gordo hace 5 años y me quedaron las gyno. No son roids. ¿Por qué creen que usaría roids?" | renderPostMessage 21197}}}

{{{">>21197\nPara ellos si pesas más de 30kg te estás puyando. En su negrura y tercermundismo creen que abdominales visibles son el absoluto límite natural\n\nYo te recomiendo uses tus pesas que te van a servir unos meses más, haciendo sentadilla, Press de hombros, banca, alguna especie de peso muerto. Y ya cuando el peso se te vuelva muy fácil cambias los ejercicios, o compres más peso si puedes. Como 100kg en total por lo menos" | renderPostMessage 21198}}}

{{{">>21197\nFoto de ti gordo" | renderPostMessage 21199}}}

{{{">>21198\nMira OP, este curlbro usa inhibidores de aromatasa y se ve mucho mejor." | renderPostMessage 21200}}}

{{{">>21198\nA proposito, ¿por que robas imagenes del 4?" | renderPostMessage 21201}}}

{{{">>21201\n>>21200\nVes? No voy a entrar en esto otra vez negros pero como siempre gracias" | renderPostMessage 21202}}}

{{{">>21202\nSigues usando la misma foto desde hace mas 5 años. kek" | renderPostMessage 21203}}}

{{{">>21203\nAh sí? Creo que deberías mejorar tu vista, negro" | renderPostMessage 21204}}}

{{{">>21188 (OP)\nEstas bajando de peso muy rápido ... Osea bien por ti pero tu cuerpo se va a ver como chocolate derritiéndose" | renderPostMessage 21206}}}

{{{">>21206\nLo estaba. Bajé 30 kilos en 5 meses. Ahora estoy subiendo y por ahora llevo como 3 kilos en mi fase de volumen. Y el daño está hecho pues, lo que queda es seguir adelante." | renderPostMessage 21208}}}

{{{">>21208\nPon tu foto de hace 5 meses." | renderPostMessage 21209}}}

{{{">>21208\nPara haber bajado tanto no tienes mucho exceso de piel\nCómo lo hiciste?" | renderPostMessage 21210}}}

{{{">>21210\nTe das cuenta que el único \"exceso\" de piel son sus pezones inflamados?" | renderPostMessage 21211}}}

{{{">>21211\nTambién tengo exceso de piel debajo de la barriga.\n\n>>21210\nUna dieta cetogénica. Sólo carbohidrato en el desayuno (un pan integral) mientras que lo demás es vegetales y proteínas. Comer 5 veces al día y evadir el azúcar.\n\n>>21209\nFue hace casi 5 años y sólo tengo fotos de mi cara, no del cuerpo, que también estaba redonda." | renderPostMessage 21212}}}

{{{"Excelente avance para 3 meses anon\n\nConcentrate mas en tus hombros y antebrazos y pues para los pezones ponte cinta para que no se te noten con camiseta." | renderPostMessage 21238}}}

{{{">>21188 (OP)\nTe felicito negro, buenos brazos." | renderPostMessage 21245}}}

{{{">>21197\n>Esa definición\n>casi 3 meses de entrenamiento\n>esa gyno\n>dice que no usa roids\nAyyy la negación" | renderPostMessage 21249}}}

{{{"¿3 meses? entonces partiste con una excelente base, porque esos no son resultados de 3 meses, anon." | renderPostMessage 21258}}}

{{{">>21258\n3 meses on roids= 10 años natural." | renderPostMessage 21264}}}

{{{">>21264\nQué opinas del dios de /f/? Otro roider? O es el límite natural?" | renderPostMessage 21265}}}

{{{">>21265\nEso se puede obtener de forma natural, pero no en 3 meses, o op está mintiendo o es un roider." | renderPostMessage 21267}}}

{{{">>21267\nEl problema es que no sabes cómo empezó el anon, estás asumiendo que era alguien desnutrido. Bien pudo ser alguien gordo como él dice, que tenía algo de músculo y lo conservó al perder peso.\n\n Por lo que es posible naturalmente tener este cuerpo en tres meses" | renderPostMessage 21268}}}

{{{">>21268\nAunque si estuviera desnutrido igual se puede poner algo parecido a esto, con el clásico SS+GOMAD :^)" | renderPostMessage 21271}}}

{{{">>21268\nEntonces no lleva 3 meses entrenando, lleva 3 meses bajando de peso." | renderPostMessage 21277}}}

{{{">>21268\nEn este hilo se acaba de demostrar que los Bros del hierro son mentirosos compulsivos." | renderPostMessage 21278}}}

{{{"Cual fue tu rutina durante estos 3 meses op?" | renderPostMessage 21282}}}

{{{"OP lamento lo que dije, no sabia que tenias sobrepeso, hiciste un gran cambio y es de admirar, sigue así!" | renderPostMessage 21285}}}

{{{">>21188 (OP)\n>2 meses\nkek. Coño compatriota tremendo mogon.\n>>21198\nMira negro, solo los que tengan cierta genética alcanzan esos gains de manera natural, pero chevere mogonear es libre." | renderPostMessage 21311}}}

{{{">>21258\n>>21268\nSiempre me han dicho que tengo buena base. Soy endomorfo y en enero tenía 66 kg. Bajé mucho de peso por una relación tóxica que tuve y desde el 27 de enero he empezado a entrenar. Ahora mismo estoy rozando los 70 kg.\n\n>>21282\nLa rutina la he ido transformando con los meses. El primer mes fue de flexiones, dips negativos, dips banca para triceps, australianas, dominadas negativas, abdominales y planchas. Todo eso 4 días a la semana. Al empezar la cuarentena he tenido que improvisar y mi rutina se ha pulido: los lunes y miércoles son para biceps, triceps y espalda; martes y jueves son para pecho, hombro, trapecio y abdomen... y viernes para piernas. Mi dieta consiste en sardinas y lentejas para crecer lo más posible, aunque creo que no llego ni a 70 g diario de proteínas. De todas formas siempre habrá ganancias si tienes buen colchón de carbohidratos.\n\n>>21285\nGracias, negro. Si tuviera una foto vieja en condiciones, la subiría. Esta es mi foto cuando apenas llevaba 4 días entrenando" | renderPostMessage 21388}}}

{{{">>21388\n>los lunes y miércoles son para biceps, triceps y espalda; martes y jueves son para pecho, hombro, trapecio y abdomen... y viernes para piernas\nQué rara esa rutina" | renderPostMessage 21390}}}

{{{">>21390\nQué me podrías recomendar? La hago por la funcionalidad de los músculos, excepto el abdomen que lo meto con calzador. Los ejercicios de espalda siempre usarán parte de los biceps." | renderPostMessage 21391}}}

{{{">>21391\nBueno anon seguro estás haciendo ejercicios de isolación solamente, podría no ser tan malo como estoy pensando. Pero trabaja cada grupo muscular dos veces a la semana" | renderPostMessage 21392}}}

{{{">>21392\nSiempre trato de hacer ejercicios funcionales dentro de lo que puedo, pero sí, estoy haciendo aislado en su mayoría. El límite es el equipo que tenga a mi disposición, como una barra improvisada para press de banca. Nunca faltan los dips para pecho-tricep o la sentadilla libre. El problema sería que no dispongo de una barra de dominadas." | renderPostMessage 21393}}}

{{{">>21393\nen lo que es homrbos, pecho, triceps etc, no necesitas equipamente, puedes hacer infinidad de ejercicios que te aseguro son igual, o incluso mas estimulantes que un press de banca, un ejemplo de estos seria: 90 degree hold, planche push ups, handstand push ups, etc, ejercicios que no necesitan de un equipamiento pero que te daran una fuerza y control corporal de otro nivel (basicamente calistenia), te lo recomiendo al 100%, y en tema de espalda, necesitas si o si una barra, si eres principiante no estas en condiciones de hacer ciertos ejercicios para espalda los cuales no necesites una barra sino una mesa/silla, hasta entonces entrena abs, empuje y piernas" | renderPostMessage 21410}}}

{{{">>21410\n>en lo que es homrbos, pecho, triceps etc, no necesitas equipamente, puedes hacer infinidad de ejercicios que te aseguro son igual, o incluso mas estimulantes que un press de banca\nNo, habrían tipos que hacen calistenia que serían igual de bestiales que culturistas y powerlifters\n>un ejemplo de estos seria: 90 degree hold, planche push ups, handstand push ups, etc, ejercicios que no necesitan de un equipamiento pero que te daran una fuerza y control corporal de otro nivel (basicamente calistenia),\nEsos ejercicios más avanzados son díficiles, queman y tendrán sus beneficios, sólo que no dan la misma fuerza, explosividad y músculo que las pesas. Mejor que OP siga usando sus pesas improvisadas teniendo ese beneficio ahí" | renderPostMessage 21414}}}

{{{">>21414\nAnon peso es peso no importa de donde venga es lo mismo" | renderPostMessage 21416}}}

{{{">>21388\n\nBueno, en esta foto ya no te ves tan fit, te recomendaria concentrate en tus deltoides laterales y en tus antebrazos (que parecen palitos) y para llenar tus pezones caidos la unica forma es hacer mas pecho, entrale mas duro a los dips y los flyes" | renderPostMessage 21429}}}

{{{">>21429\nNegro, lee de cuando es la puta foto del post de OP" | renderPostMessage 21440}}}

{{{">>21193\n>>21196\n>>21190\n\nEl club de los pipís pequeños pues.\n\nCualquiera mínimamente defininido y justo luego de entrenar, además de un juego luces, sombras y cámara, puede parecer tener mucha más musculatura de la que realmente tiene." | renderPostMessage 21452}}}

{{{">>21452\n>El club de los pipís pequeños pues.\n>\n\nKek, el de los microguevitos eres tu al roidearte anon, deja de proyectarte por favor." | renderPostMessage 21454}}}

{{{">>21454\nQué cope tan malo. Negros si nunca han llevado sus levantamientos básicos de nada a 1/2/3/4 mínimo, por supuesto que todo el mundo les va a parecer que está en esteroides. Arreglen sus entrenamientos de mierda" | renderPostMessage 21460}}}

{{{"Opato es posible ponerse fit en este cuchitril de país? Me refiero a hacer volúmen. \n\nVeo a muchos gringos echándole bolas súper arrechamente con sus pechugas de pollo y aún así se llevan su carajazo de tiempo. Luego pienso en mi maldito plato de lentejas y suero y sinceramente pienso que estaría perdiendo mi tiempo si lo intento, cómo haces para lidiar con esa realidad?" | renderPostMessage 21462}}}

{{{">>21462\nYa te dice que está sobreviviendo a punta de sardinas. Con una cantidad decente de proteína puedes tener progreso, sólo que tienes que seguir una rutina que no sea algo retrasado como suele hacer la gente" | renderPostMessage 21463}}}

{{{">>21460\n>lograr deltoides 3d descomunales en solo tres meses\n>gyno\n>postea una rutina de mierda y realiza una rutina de mierda.\n\nPodrás engañar a los profanos solamente." | renderPostMessage 21464}}}

{{{">>21464\nNo soy ese anon, soy con el que siempre discutes. Y sabes que tengo la razón\n>los profanos\nSiempre dices eso. Quién eres tú, el iluminado de 60Kg?\n>Acusar a alguien de esteroides sabiendo que vive en Venezuela\nTremendo retraso. Ni una dieta adecuada se puede tener" | renderPostMessage 21466}}}

{{{">>21462\nEfectivamente. Sólo tienes que tener a tu disposición alimentos baratos. Si te llega el CLAP, aprovecha todo ese montón de carbohidratos. Para las proteínas, come caraotas, lentejas, sardinas, carne y lo que se te ocurra que puedas conseguir barato.\n\nLidio con ello porque sencillamente es lo que me tocó. Tengo lentejas para tirar pal techo así que haré mi dieta a base de lentejas también. Es cuestión de hacer las cosas con lo que tienes, no con lo que \"se supone\" que ves por ahí. En África las cosas son así y ves negros que te pueden dar nalgadas en la calle y tú sólo decir \"o-ok...\"\n\n>>21463\nCon una dieta hipercalórica de proteínas, carbos y poco más, junto con ejercicios de sobrecarga progresiva ya estarás hecho al menos durante un buen tiempo." | renderPostMessage 21469}}}

{{{">>21464\n>>21454\n\n>\"Hurr durr nunca he progresado en mis básicos y siempre me la paso cambiando la rutina para \"sorprender a mis músculos\"\n>\"¿Sobrecarga progresiva?¿Trabajar la fuerza?¿Tensión mecanica? No mi pana, yo hago puras series de volumen de 40 mil repeticiones hasta al fallo para cada ejercicio #NoPainNoGain\"Pero iluminanos con tu sabiduría pues. El físico del OPargo es perfectamente alcanzable si de entrada ya tenía un porcentaje de grasa bastante bajo. apenas subió casi 4kg en 4 meses, esos son newbie gains para mí.\n\nAparte, no sabemos su estatura, así que tal vez a sus 70kg se ve muy buffeado (newbie gains again) porque debe medir alrededor de 1.70." | renderPostMessage 21473}}}

{{{">>21466\nTambién los africanos consiguen drogas duras, es el único mercado global que nunca caerá." | renderPostMessage 21474}}}

{{{">>21474\nVenezuela no es África. Estamos peores que esos negros\nQué coño sabes tú de África si no sabes de Venezuela?" | renderPostMessage 21475}}}

{{{">>21475\nYa he ido a Venezuela bb." | renderPostMessage 21477}}}

{{{">>21477\nEntenderás entonces por qué con un salario mínimo de <$4 es absurdo acusar a un venezolano de tomar esteroides" | renderPostMessage 21478}}}

{{{">>21478\nEl OP se ve que vive de la guardia nacional bolivariana [s]o la pensión de su madre que es básicamente lo mismo[/s]" | renderPostMessage 21485}}}

{{{">>21474\n>>21477\n\nnegro esas mierdas nunca se produjeron aquí, no lo hicieron antes, mucho menos ahora, así que tenían que ser importadas, y ya te digo yo que la última vez que se podía hacer buenos roids en este cochino país fue a principios de 2014.\n\ndesde entonces esa mierda solo está al alcance de una élite del este del este de caracas, nadie más. Y sin ofender a OP pero se ve muy lejos de pertenecer a alguna casta privilegiada con dichos recursos." | renderPostMessage 21487}}}

{{{">>21487\nKek yo fácilmente lo veo como un sobrino de Maduro, lmao, aún así Venezuela sigue teniendo carteles de droga y la comunicación intradelicuencia con Colombia es profusa." | renderPostMessage 21488}}}

{{{">>21488\nUy esos números. Negro qué crees tú, que hay narcos y millonarios por todos lados en Venezuela? \nMejor acepta que tu percepción es errada porque tu entrenamiento es una mierda, incluso teniendo las ventajas de una economía decente, en lugar de apostar por algo tan pero tan poco probable" | renderPostMessage 21489}}}

{{{">>21488\nTremendo gym mental que tienes montado. Que mierda tiene que ver la comunicación intradelicuencial con el post.\n\nA ver si agarras un poquito de comprensión lectora." | renderPostMessage 21493}}}

{{{">>21485\n>>21488\nKeK negro qué disociación tan arrecha. Prefieres pensar que un endomorfo cualquiera es hijo de enchufados en lugar de simplemente comer más de la cuenta entrenando 5 días a la semana. Sólo subí 4 kilos aproximadamente desde enero, no es para tanto." | renderPostMessage 21494}}}

{{{">>21188 (OP)\n\nEs tu momento mano cogete a la jeva de los panas y a sus madres, ataca." | renderPostMessage 21495}}}

{{{"Puros negros envidiosos en este hilo. Sigue así mi pana, cualquiera con sentido común sabe que cualquier obeso que baja de peso tan dramáticamente le quedan tremendas tetas." | renderPostMessage 21636}}}

{{{">>21188 (OP)\n¿Por qué siempre los chicos que hacen demasiado ejercicio exajeran con su pecho al punto de casi tener tetas? Noto que casi siempre sucede y nadie les dice nada al respecto." | renderPostMessage 21649}}}

{{{">>21649\nNo lo sé. Soy OP y también me lo pregunto. Es bueno tener proporcionado el pecho pero no exagerar como para tener implantes de carne.\n\nYo tengo ginecomastia así que estoy jodido por defecto. Sólo puedo moldear lo que ya tengo." | renderPostMessage 21657}}}

{{{">>21649\nPorque se roidean y parecen veinteañera con prolactinoma lactando y amamantando camadas masivas." | renderPostMessage 21688}}}

{{{">>21688\nroidnegro rateame mis ubres plz >>21562" | renderPostMessage 21714}}}

{{{">>21714\nYa te dije que las tuyas son normales de gordo.\n\nSi te roidearas las tendrias como si te las chuparan todo el tiempo como el OP de este hilo." | renderPostMessage 21717}}}

{{{">>21717\na eras tú, kek, gracias negro, quería tu opinión." | renderPostMessage 21722}}}

{{{">>21188 (OP)\nNegro, tu ciclo salió un poco mal kek, esas tetas no son normales, si no estás tomando alguna protección antiestrógeno ya la cagaste." | renderPostMessage 21727}}}

{{{">>21464\nLa neta su gyno esta muy mal..." | renderPostMessage 21839}}}

{{{"Negro esas tetas opacan tus gains KEK" | renderPostMessage 21840}}}

{{{">>21188 (OP)\nHermano arepana aquí. Yo si he podido salir a las barras de mi memebarrio pero no he podido encontrar acceso a unas barbells, tengo dos pesas de 8 kilos cada una. He subido algo de peso con calistenia pero tengo problemas para trabajar los gluteos, no crecen con nada." | renderPostMessage 21861}}}

{{{">>21861\nNOOOOOOOOO NO TE PUEDES VER BIEN!!! TE ESTÁS ROIDEANDO! NOOOOOOOO! TIENES GYNO HICISTE EL CICLO MAL NOOOOOOO SOBRINO DE MADURO" | renderPostMessage 21863}}}

{{{">>21863\nEl se ve que si es natural." | renderPostMessage 21868}}}

{{{">>21868\nSecundo" | renderPostMessage 21871}}}

{{{">>21868\nGracias por tu sabiduría como siempre, la tendré en cuenta para entender tu criterio" | renderPostMessage 21872}}}

{{{">>21861\nCon nada negro? Soy OP. Mis glúteos ya están agarrando forma con mi rutina de piernas diseñada especialmente para glúteos. Trata de hacer hip thrusts, sentadillas sumo y lunges con carga. Yo uso mi barra con botellas de agua. Te recomendaría usar esas mancuernas de 8 kg para hacerlas. Recuerda hacer 2 veces por semana para aumentar ganancias. La idea es que tengas un volumen de aprox. 12 a 20 series semanales para trabajar músculos grandes." | renderPostMessage 21876}}}

{{{">>21876\nPic frontal actualizada para hacer arder a los negros que tienen pecho normal." | renderPostMessage 21880}}}

{{{">>21880\n¿Qué le pasa a tus pectorales?" | renderPostMessage 21885}}}

{{{">>21885\nGinecomastia por gordura. Era gordo forever hasta los 19 años, que bajé de golpe 30 kilos y me quedaron. Sólo me las podré quitar con operación así que carpe diem." | renderPostMessage 21886}}}

{{{">>21885\nGyno [s]porque su novio le chupa sus tetitas[/s] por roids, las de gordo no se ven así." | renderPostMessage 21887}}}

{{{">>21887\nA ver tus tetas roidnegro. Tu pupuposteo se está saliendo de control. Pela esas jugosas ubres para que todo el chan se pueda reír" | renderPostMessage 21889}}}

{{{"top clap el roidnegro esta seetheando duro tu hilo OPato, ¿no vas a hacer nada al respecto?" | renderPostMessage 21891}}}

{{{">>21886\n¿Y te vas a operar o dejarás que los negros se salgan con la suya?" | renderPostMessage 21894}}}

{{{">>21880\nConchale OP, yo hago ejercicio todos los días porque es mi unico entretenimiento. Y hago 6 series de sentadillas con las mancuernas, tengo los gluteos rigidos pero no gano masa. \n\n>aldo\nNo les pares bolas, tus tetillas son equis las jevas no le paran tanta bola a eso cuando te las coges, a menos claro que se pongan sensibles. No dejes que te afecte o será tu debilidad.\n\n<pic related de mi orgullo espaldoso." | renderPostMessage 21915}}}

{{{">>21915\nMeh, no es como si me quitara la franela todo el tiempo. Llevo toda la vida con esta mierda y me acomplejaba en especial cuando iba a la playa. Ya ni me importa porque no se puede arreglar aparte de que no dice nada de mí.\n\n>Dat back\nCoño quisiera aumentar la anchura de la espalda ;_; creo que eso toma tiempo. Cuánto tiempo llevas entrenando y cuánto has subido de peso?" | renderPostMessage 21922}}}

{{{">>21915\n>tus tetillas son equis las jevas no le paran tanta bola a eso cuando te las coges, a menos claro que se pongan sensibles.Imagina que se las está cogiendo y las salpica de líquido cuasilactico proveniente de sus pezones hinchados." | renderPostMessage 21923}}}

{{{">>21923\nSabroso negro. Imagínate una caraja bisexual reprimida que quiera mamar teta y se excite conmigo. Tengo lo mejor de los dos mundos." | renderPostMessage 21924}}}

{{{">>21464\n>>21887\n>>21923\nEste fetichista de pezones es el roidnegro. Entrenó un tiempo natural y no llegó a nada porque su entrenamiento era una mierda. Luego empezó a tomar esteroides para verse natural, por lo que ahora se cree un experto. Dejó el ejercicio cuando se contagió de VIH (No estoy jodiendo, lo admitió él mismo)\n\nNunca va a postear cuerpo porque se ve como la mierda. Aún así le encanta insultar cuerpos y llamar a todo el mundo roider con su obsesión por los pezones masculinos. Conozcan al roidnegro" | renderPostMessage 21925}}}

{{{">>21922\nNo sé OP no me he pesado desde antes de la cuaretena, pero como unos 62-64kgs dado a que soy un manlet de 1,60m. \n\n te digo para la espalda lo unico que da resultados rápidos son los cristos o barra abierta, hacerlos lentos y subiendo las repeticiones con cada sesión. Luego matar con mancuernas como si hicieras un angel de nieve gg. \n\nQuedas con dolores de parto pero el nucleo, los hombros y la espalda obtienen resultados casi inmediato." | renderPostMessage 21929}}}

{{{">>21929\n>te digo para la espalda lo unico que da resultados rápidos son los cristos o barra abierta, hacerlos lentos y subiendo las repeticiones con cada sesión\nREEEEEEEEEE\nEl peso muerto, los remos, las dominadas con peso añadido son la verdad y la vida" | renderPostMessage 21933}}}

{{{">>21929\nYo no tengo barras de dominadas a disposición, por lo que muero sí o sí haciendo remos y sus variantes, que no siento que me hacen la gran cosa a pesar de llegar al fallo. Quisiera una barra de dominadas para progresar rápido y además ver cuánto he progresado de por sí.\n\n>aldo\nDe peso estás bien, pero puedes subir mucho más de peso facilmente, hay que aprovechar que los primeros 10 kilos de músculo se ganan de manera sencilla.\n\n>al2\nYo mido 1,72 m como intuyó un negro más arriba, por lo que me falta un largo camino. Para septiembre quiero pesar 75 kg mínimo." | renderPostMessage 21935}}}

{{{">>21935\n>Yo no tengo barras de dominadas a disposición,\nPonte creativo. Guíndate de una escalera o algo, eleva tu barra larga en un sitio donde esté segura y te guindas de ahí. Eso sirve" | renderPostMessage 21936}}}

{{{">>21933\n\nEl peso muerto no es un ejercicio de espalda como tal, como mucho harás trabajo isometrico pero lo que verdaderamente trabajas allí es toda la cadena posterior que no incluye los dorsales o la totalidad de los trapecios." | renderPostMessage 21938}}}

{{{">>21938\nSí es un ejercicio de espalda aunque los principales músculos que muevan el peso sean la cadena posterior. \nEl jalón inicial pone buen estrés en los trapecios. Estabilizar la barra exige mucho de los dorsales cuando estás levantando pesado. Y por supuesto la espalda baja que está incluida en la cadena posterior" | renderPostMessage 21947}}}