(...)

{{{">>20882 (OP)\nRezarle a la virgencita.Pues el ayuno es lo más eficiente para perder peso, pero te recomendaría que en estos tiempos de cuarentena intentes hacer algo de ejercicio o algo creativo, mantén tu mente fuera de la comida y fuera de la idea de comer en horas que no son las tuyas, el camino es difícil, pero la recompensa es lo mejor, animo negro." | renderPostMessage 20886}}}

{{{">>20886\n\nTe lo agradezco, negrito lo intentaré." | renderPostMessage 20895}}}

{{{">>20882 (OP)\ndesgraciado pesas solo 800 gramos menos que yo pero yo tengo 23 kek a tu edad solo tenia como 3 kilos demás \nahora negro lo que necesitas es sudar para bajar de peso es decir cardio eso se puede bajar perfectamente dejando de comer tanta azúcar y carbohidratos y corriendo te lo digo por experiencia \n>Ado solo bajar de peso" | renderPostMessage 20896}}}

{{{">>20896\n\nAquí OP, muchísimas gracias no lo se que el chan me ayude me intensiva minimamente a cumplir esta mierda que es solo mía realmente." | renderPostMessage 20897}}}

{{{">>20897\nnegrolu por favor ponte las bolas y has ejercicio no te pierdas las experiencias de 18 años lee esto con atención [b]EL MEME ES REAL[/b] esos son los mejores años de tu vida pasando los 21 todo se va a la mierda" | renderPostMessage 20900}}}

{{{">>20900\n>pasando los 21 todo se va a la mierda\n>tener 21" | renderPostMessage 20962}}}

{{{">>20882 (OP)\n>prieto\n>granos en el pecho\n>estrias\n\npuedes mejorar negro, al menos aun no llegas a obesidad morbida" | renderPostMessage 20966}}}

{{{">>20882 (OP)\nme regalas un vasito de leche \nkek esta pasadisimo de verga tu IMC,fijate en tus papas, si no te pones las pilas y estan gordos asi acabaras, peor que los puercos del viaje de CHihiro,\nAldo rezale a la virgencita" | renderPostMessage 20967}}}

{{{"Negro solo salta la cuerda, si no tienes una haz que saltas una. También haz HIIT de cardío y ya. No comas frituras, dulces, refrescos a menudo. Date esos gustos pocas veces y consolate con agua, también duerme 8 horas y ya negro. No es muy difícil quitarte esas chichis." | renderPostMessage 20987}}}

{{{">>20882 (OP)\nLo haré negros...no se como pero lo lograré." | renderPostMessage 20988}}}

{{{">Calistenico aquí\nPara bajar la grasa procura tener sesiones de alta intensidad. Te recomiendo el HIIT, los Burpees, y la mayoría de ejercicios Pliométricos.\nHarto Cardio, muchísimo Cardio. Si estás muy cansado, entonces camina, pero jamás dejes de moverte.\nBúscate una app que te cuente los pasos, yo tenía una que me avisaba cuando hacia los 10.000 pasos al día. Partamos desde allí, tu objetivo será superar los 10.000 pasos diarios, independiente que sea o no tu día de entrenamiento.\nPartiendo de la base que los 7 días de la semana tendrás que cumplir mínimo con 10.000 pasos, pasaremos a establecerte 3 días a la semana para ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.\nElige 3 días de la semana, y procura que no sean seguidos, para no fatigarte y renunciar en seguida.\n[b]Ejemplo 1:[/b] LUNES, JUEVES, DOMINGO.\n[b]Ejemplo 2:[/b] LUNES, MIÉRCOLES, SÁBADO.\n[b]Ejemplo 3:[/b] MARTES, JUEVES, DOMINGO.\n\nEscríbeme un correo a mi gmail alternativo (ni en broma dejo el personal aquí) y te ayudo de manera personal a que bajes de peso: [email protected]\nNo te cobraré nada, pero quiero algo de experiencia antes de dedicarme profesionalmente al Personal Training." | renderPostMessage 20990}}}

{{{">>20990\ncrack, hazle caso a este opelota" | renderPostMessage 21194}}}

{{{"hace unos meses empecé con entrenamientos de calistenia y cuando comencé tenía unos 10 kg de más aprox. seguí ese entrenamiento que te pasaron. yo hice algo similar y ya estoy en mi peso. con 17% de grasa corporal. soy endomorfo aunque nunca tuve un sobrepeso excesivo. metele pila que sos joven y te va a costar muchísimo menos que cuando pases los 30." | renderPostMessage 21195}}}

{{{"Comprate una soga y saltará, también te recomiendo tomar mucha agua como 2 litros por día ojo sin pasarte de esa cantidad porque no es saludable tomar mucha agua.\n\nEm menos de una semana o depende de cuánto te acostumbres porque eso depende de la disciplina y la constancia. \n\nEn cuanto la comida no te recomiendo la bebidas procesadas y los snack comerlo seguido .\n\nBuena suerte soldado" | renderPostMessage 21218}}}

{{{"Si tu único objetivo es perder peso.\nHaz un déficit calorico de 500, ten platos listos que ya sepas que no sobrepasen las calorías.\n\nSi te da flojera contar calorías todos los días, muchísimo mejor es el ayuno intermitente 8:16 (8 horas en las que comes y 16 en las que no) generalmente se elimina el almuerzo el desayuno, acompañado de agua; es lo mejor en cuanto a perdida de grasa corporal. El agua es muy importante en el ayuno, tómala cada vez que puedas.\n\nEn cuanto a ejercicio para perder grasa, lo mejor son los entrenamientos HIIT, entre ellos la que mas destaca en orden son el spinning, el sprint y saltar la cuerda, cualquiera de estos 3 son muy efectivos, todos siempre con la máxima intensidad y su respectivo descanso.\n\nFuera de los HIIT, realmente tanto los ejercicios anaerobicos como aerobicos son igual de inútiles para solo la perdida de grasa y si esta incluido el trotar (una de las practicas mas inútiles sino le incluyes la adecuada intensidad).\n\nEs muchísimo mejor centrase en la creación de musculo con el ejercicio anaerobico, pues a mayor cantidad de musculo mas quema calorías tu cuerpo sin hacer nada.\n\nLa creación de musculo se gana en el gym con la adecuada ingesta de proteína (1.7 gramos por cada kilo que peses) y una rutina ya establecida..\n\nPero por ahora te recomiendo esta rutina.\n\nhttps://www.youtube.com/watch?v=pZjlekeb2uY [Reproducir]\n\nJeff es calidad." | renderPostMessage 21227}}}

{{{">>20882El ejercicio es importante, pero es muchísimo más importante lo que comes y cuánto comes. como ejemplo, un pan tiene 200 calorías (aprox) para quemarlas son unos 20 minutos en bicicleta intenso, que suena poco pero te destroza, mejor no comas tanto negrin o mejor aún, come mejor." | renderPostMessage 21248}}}

{{{">>21194\nJamás me escribió el OPuto a mi correo. Qué se joda, no pienso ayudarlo.\nCada quien conoce sus prioridades, y si el OPuto no las tienes claras es porque aún cree en pociones máginas y mierdas por el estilo.\nMe retiro." | renderPostMessage 21259}}}

{{{">>21259\nSigue la oferta en pie para otros anons? Deberias dedicarte a crear un hilo semanal aunque sea a unos pocos negros." | renderPostMessage 21260}}}

{{{"para mí que le gusta usar corpiño" | renderPostMessage 21280}}}

{{{"secundo total." | renderPostMessage 21281}}}

{{{">>21260\nEl anon del correo aquí.\nLo haré cuando tenga tiempo y me dedique más al personal training, pero a partir de este mes empiezo se me viene dura la cosa con lo del trabajo, el entrenamiento y mis otros proyectos a corto-medio plazo.\nTengo buenas ideas, pero las pondré en acción en varios meses más." | renderPostMessage 21297}}}

{{{">>20882 (OP)\nSaludos negro.\nTú estado físico no pareceré ser tan grave ¿Tienes problemas de insulina? ¿Hay diabeticos en tu familia?\nAhora bien, ya diste el primer paso admitiendo que tienes un problema, antes que te embarques en intentar un super plan de meme calistenia o levantar peso primero has una lista de tus hábitos\n>horas de comida\n>horario de dormir\n>horario de trabajo\n>dieta\n>agua consumida al día\n>genética\nporque lo más difícil de empezar es la consistencia y el establecimiento de las rutinas.\nEs sumamente difícil pasar del sedentarismo a ser activo y mucho más difícil cambiar la rutina alimenticia.\nDebes tener en cuenta que bajar de peso es PRINCIPALMENTE la alimentación y secundario e ejercicio, no necesitas rutinas de ejercicio elaboradas para bajar de peso.\nresumen\n>análisis de tus rutinas diarias \n>disciplina progresiva\n>metas a corto plazo\n>expectativas reales\n>Alimentación\n>rutinas de ejercicios fáciles\nimportante el principio es sumamente difícil, increíblemente difícil para algunos, pero un paso a la vez, no te desanimes porque fallaste un día o dos, ve acumulando logros, aléjate de todo lo que te prometa resultados inmediatos pues son falsos o nada saludables." | renderPostMessage 21308}}}

{{{"Ahi te van unos consejos\n-Tu dieta debe un 30% carnes, 30% carbohidratos y 30% frutas y verduras y el 10% golosinas\n-Toma 2 litros de agua por dia como minimo, si es mas mejor, ademas que el agua te ayuda a adelgazar porque te llena y no te da tanta hambre\n-estas gordo porque comes mas de lo que necesitas, de hoy en adelante vas a reducir lo que comes un 50%, ej si antes te comias 2 milanesas ahora te vas q comer 1\n-empeza a ir al gimnasio, 3 a veces a la semana 1 hora esta bien, no le pidas una rutina a los monitores del gym, no saben nada, hace 20 minutos de cardio preferiblemente trotar, si no tenes cinta de trotar hace bicicleta, y hace una rutina full body (press banca, press militar, peso muerto, sentadilla y remo) busca los ejercicios en youtube para aprender a hacerlos\n\nListo ahi te deje la formula a seguir para dejar se de ser gordo y tener un buen cuerpo, ahora depende de vos si lo haces o no" | renderPostMessage 21320}}}

{{{">>20882 (OP)\nE-eres yo negrito? \nTenemos el mismo peso y casi la misma altura (tengo 20) \nEstoy comenzando a hacer cardio esta cuarentena y sudo como pavo en navidad ;-;\nEstoy atento al hilo por si me ayudan tambien, Suerte para ambos negrito" | renderPostMessage 21728}}}