(...)

{{{"La queja de Zeta es que no había sitio web para la guía, ahora lo hay. Demanden que lo pongan como sticky para aniquilar a los mismos hilos estúpidos de siempre" | renderPostMessage 19188}}}

{{{"Ya tengo algo de tiempo entrenando en casa (4 meses) no voy al gimnasio por que no hay dinero q rutina me recomendarían para la parte superior y inferior para no quedar desnivelado" | renderPostMessage 19213}}}

{{{">>19213\nCuál es tu objetivo anon? En el sticky hay recomendaciones de rutinas de calistenia" | renderPostMessage 19216}}}

{{{">>19187 (OP)\nCita el hilo en >>/m/ para que lo pongan en sticky" | renderPostMessage 19220}}}

{{{">>19220\nbuena idea" | renderPostMessage 19269}}}

{{{">>19187 (OP)\nAquí un anon obeso. He leído como 6 veces el sticky en diferentes ocasiones. En varias ocasiones he tratado de cambiar mis hábitos alimenticios y empezar a hacer ejercicio. Desde el inicio del sticky entiendo que lo que debes tener es disciplina u obligarte a hacer lo necesario por tus objetivos a pesar de la pereza. Soy obeso tipo 1 (Mido 1.72 y peso 98 kg), y entiendo que no puedo a salir a correr por la rodilla, pero camino voy a empezar a caminar 40 minutos diarios, el tiempo para el ejercicio, no me sería un problema (el dinero sí, no puedo pagar un gimnasio). En cuanto a la comida tengo un problema enorme: Aún vivo con mis padres y no tengo empleo, por la universidad. La comida de mi madre no es una basura nutricional, pero no es muy sana que digamos; es la comida típica que haría una madre mexicana de clase media baja. Tampoco la puedo pesar y sacar un estimado de las calorías, una vez me vio pensando mi comida y me tachó de marica ¿Qué puedo hacer?" | renderPostMessage 19272}}}

{{{">>19272\nTu problema es que eres muy retrasadito." | renderPostMessage 19274}}}

{{{">>19272\ncome una vez al dia, es lo mas facil." | renderPostMessage 19288}}}

{{{">>19272\nAyuno intermitente y haz el más grande esfuerzo para comprarte unas mancuernas, aunque sean usadas u oxidadas, solo es cuestión de lijarlas y tal vez en un futuro pintarlas; en los mercados de pulgas encuentras un chingo y a buen precio, no pidas más de dos platos de comida y modera tu consumo de tortillas, sal a correr, si puedes haz calistenia y que no te importe lo que digan negrin. Ánimo tu puedes lograrlo" | renderPostMessage 19291}}}

{{{">>19272\nDeja primero y sustituye lo con té verde o café algo que te quite las ansias después deja los carbohidratos lentamente y vas aumentando las proteínas en consecuencias con proteína barata como el huevo y la banana [s]cy homo[/s] después dejas de cenar y empieza a desayunar a partir de las 8am en tu memepais para luego lazarte un ayuno intermitente todo esto complementado con ejercicio negro." | renderPostMessage 19294}}}

{{{">>19294\n*azúcar" | renderPostMessage 19295}}}

{{{">>19272\nAyuno negro, aunque todo lo que dijistes son solo excusas.\nAhorrando puedes pagarte un gimnasio, es muy beneficioso.\nMientras más practiques la cocina más rapido se hace y solo con una hora puedes comprar todo lo necesario para 3 dias o 1 semana.\nLo de tu madre, entiendo que modificar la vida de adultos obesos es imposible, pero no permitas que decidan por tí, que no te importe lo que te digan negro, estamos hablando de tu autoestima y salud." | renderPostMessage 19298}}}

{{{">>19272\nEl OP aqui.\n>me tachó de marica\nTe tengo malas noticias, eres marica. Y no marica en el sentido de que te gusten los hombres. Si no en el peor sentido posible, en el sentido de que dejas que la opinion de otra persona (incluso tu madre) te lleve a una muerte prematura y de mierda.\nLo mejor que puedes hacer es leer la parva de estudios y estadisticas que te cuentan que te quedan alrededor de 35 años de vida, que vas a morirte con una pésima calidad de vida, que vas a tener un infarto pronto, o un ACV y puede que quedes paralizado de alguna parte de tu cuerpo y a todo esto súmale que DEFINITIVAMENTE eres diabetico tipo 2. Primero se te resecará la piel, luego indefectiblemente tendras algun tipo de lastimadura o se te encarnará una uña, se te hará una llaga, que no sanará nunca, y se engangrenará. Morirás en trozos, porque te iran cortando las partes de tu cuerpo que se pudran porque ya no le llegan la sangre por tener los capilares calsificados por la presion alta y la diabetes. Primero te cortarán un pulgar o tal ves un meniñique, luego el pie, si tienes suerte solo hasta la pantorrilla, con menos suerte por arriba de la rodilla. Te quedarás ciego tambien. Comenzaras a sentirte ahogado en tu propia gordura, que te impedirá respirar de forma normal. Tu calidad de vida será una mierda, y lo será en los prox 15 años. Moriras lentamente y sufriras cada segundo mientras lo haces. Y si no te importa morir tú como un cerdo que gotea liquido podrido de las vendas de su piernas recien cortadas mientras que estas postrado en una silla de ruedas o en una cama, piensa que habrá personas que deberán limpiarte esa podredumbre, deberan cambiar tus vendas, deberan bañarte y deberan limpiarte el pañal. Repito, no solo moririas lentamente, de a pedazos y sufriendo cada instante, sino que arrastraras a ese sufrimiento a tu entorno cercano, que al principio no harán todo por ti, pero al final... al final secretamente pediran que la parca te lleve de una vez por todas porque resultas una carga demasiado pesada para sus hombros. Y encima sufrirán por eso cuando tu ya hayas encontrado el alivio del descanso eterno." | renderPostMessage 19304}}}

{{{">>19304\nB-Buena pasta" | renderPostMessage 19312}}}

{{{">>19312\nNo es una pasta, es una realidad" | renderPostMessage 19318}}}

{{{"negrito cuanto tiempo es necesario de descanso entre cada repeticion he oido que lo ideal es entre 2 a 3 min\n\ncuantas veces debo de entrenar cada grupo muscular por lo regular lo entreno cada 2 veces por semana y cuanto tiempo dejarlo descansar\n\ntambien quisiera saber si mi rutina esta bien\nesta es mi rutina \nentreno 6 veces por semana \n \nprocuro que cada día de sesión de entrenamiento realizar para cada grupo muscular 66 repeticiones al día en donde se distribuyen en 2 series entre peso muerto y calistenia aveces reduciendo ejercicios por que algunos requieren trabajar 2 grupos musculares\n \n\nespalda biceps antebrazos espalda y trapecios \n\nbarras 3 x 11\ncolgado en barra 1 min\nparalelas brazos estirados subiendo y bajando con trapecio 3x11\nmartillo 3x11\nlevantamiento de peso para trapecio 3x11\nmancuernas solo con muñecas 3x11pecho triceps hombros\nlagartijas 3x11\npress de banca con mancuerna 3 x11\nrotacion de hombro con peso corporal 3x11\nlevantaviento de mancuernas para hombro 3 x 11piernas gemelos y abdominales\nplanchas 3x11\ntalon punta con una pierna 3x 11\nsentadillas con una pierna 3x11\ntalon punta con peso 3x11\nsentadillas con peso 3x11\nabdominales 3 x 11como soy lolpobre trato de conseguir proteina alguna que otra vez cuando hay, trato de consumir las suficientes carnes y casi del diario una pequeña porcion de cacahuatesaveces hago cardio esos ejercicios los hago ya que no tengo suficiente dinero y si hay tips para mejorar mis ejercicios o aumentar mas rapido mi masa muscular" | renderPostMessage 19335}}}

{{{">>19335\nEl descanso es variable, puedes entrenar todos los días el mismo muscular dependiendo que tan fuerte entrenas y lo que buscas, 2 días de descanso es más que suficiente para hipertrofia.\n\nDescanso por repeticiones no debe de haber, pero si descanso por series.\nPara buscar hipertrofia es necesario no descansar en las reps, para seguir rompiendo las fibras y \"desgarrar\" ese músculo para aumentar su tamaño.\nEl descanso entre series es como máximo 1 min de descanso y min 10 segundos.\n\nEn tu rutina con entrenamiento de peso corporal es mejor que hagas 5 series de cada ejercicio para mejor estimulación del músculo.\nCon pesas 3 o 4 series esta bien\n\nOtra cosa, intenta hacer como mínimo 3 ejercicios diferentes para el mismo grupo muscular si buscas progreso. Por ej:\nCurl de biceps concentrado 4x12\nMartillo 4x12\nCurl inclinado 4x12\n\nY así en cada musculo que gustes entrenar." | renderPostMessage 19336}}}

{{{">>19336\n>El descanso entre series es como máximo 1 min de descanso y min 10 segundos\nLa gente necesita más tiempo de descanso que eso si está haciendo los levantamientos compuestos básicos" | renderPostMessage 19337}}}

{{{">>19337\nDepende mucho el tiempo de descanso, pero el max y min son esos.\nSi descansas mucho pierdes el estimulo en el músculo y por ende no ayudaría a crecer, y seria como si estuvieras haciendo la primera serie y no la segunda.\n\nAclaro, para hipertrofía lo mejor es no descansar y así romper fibras, desgarrar el músculo y que crezca. Únicamente se debería de descansar al pasar al siguiente ejercicio." | renderPostMessage 19339}}}

{{{">>19339\nBueno yo estoy en completo desacuerdo. Imagínate que tienes que levantar 180kg 5x5. De verdad podrías esperar 1 minuto entre series? Limitaría en exceso lo que puedes levantar\n\nLo mejor es descansar tanto como tu cuerpo lo necesite, para que así la fatiga de la serie previa no impida con el esfuerzo de la siguiente. Así estresas más el músculo y tienes mejores ganancias en fuerza y músculo\n\nDepende de cuánto peso estés levantando y qué levantamiento es, pero en el ejemplo de 180kg 5x5 en sentadilla o peso muerto podrías estar descansando hasta 15 minutos entre series" | renderPostMessage 19341}}}

{{{">>19339\nLo que quiero decir también aplicaría para ejercicios de isolación, como algo para tríceps y bíceps. Si descansas más mueves más peso, tienes más tiempo bajo tensión, y eso se traduce en más músculo\n\nPero claro, descansarías mucho menos tiempo entre tus series de extensión de tríceps que entre tus series de peso muerto" | renderPostMessage 19342}}}

{{{">>19335\nCuántos días sería lo óptimo de descanso 1 o 2 y cuando entreno Yo combinó calistecnia y músculo por qué como vivo en un rancho me limito a mancuernas de cemento y unos pasamanos y levanto costales aún así debería variar en series y como distribuiría en peso y calistecnia" | renderPostMessage 19343}}}

{{{">>19341\n>Depende de cuánto peso estés levantando.\nClaro, todo depende de cuanto peso y que tipo de entrenamiento haces.\nMis respuestas estaban personalizadas hacia lo que el anon preguntaba.\nEn mi caso yo hablo de hipertrofia y de ejercicios sencillos, haciendo referencia a lo que el anon hace en su rutina.\n\nEn mi experiencia personal entrenar sin descanso me ayudó a progresar y crecer, es evidente que si levantas 180kg necesitas descansar.\n\nEn conclusión, el descanso es variable dependiendo del tipo de entrenamiento que hagas." | renderPostMessage 19345}}}

{{{"Si quieren que se tome esa guía, por favor eliminen el correo que esta al final.\n>pero es para que me contacten y modifique el documento\nLee de nuevo eso\n>que me contacten" | renderPostMessage 19365}}}

{{{">>19335\n>Descanso\nEl necesario para completar el siguiente ejercicio\n\n>Cuántas veces se entrenan los grupos musculares\nLos pequeños 2 veces x semana. Los grandes pueden ser 3 veces.\n\n>Rutina\nUna meme mierda. Has GreySkull LP (está en el sticky) y tendrás más resultados yendo solo 3 veces al gim. Si eso te hace ahorrar dinero inviertelo en comer mejor.\n\n>Proteína\nHay fuentes económicas de proteína, por ejemplo los huevos, el pollo, atún en lata. Si vives en la costa siempre hay pescado barato. Sino, lo que puedes procurar consumir son vísceras. Son extremadamente nutritivas y rica en colágeno. Si no sabes que o como concinarlas googlea \"recetas con anchuras\" y tendrás muchas posibilidades. Los cacahuates son ricos en grasas (\"buenas\") pero tienen una alta densidad calórica. Chequea que no consumas más energía de la que necesitas.\n\n>Cardio\nEs muy bueno para ti, trata de incluir por lo menos un trote de media hora de una vez x semana.\n\n>Eso es lo que hago soy lolpobre\nSi haces eso de forma hogareña entonces te conviene cambiar a una rutina de calistenia completa. Nuevamente, en el sticky hay ejemplos de rutinas de calistenia." | renderPostMessage 19370}}}

{{{">>19365\nY como se supone que la comunidad puede colaborar? o queda exclusivamente en cabeza del OP ampliar corregir y mantener todo? Además no le encuentro el sentido, la mayoria de los stickys tienen una forma de contactarse con quien la creo/mantiene: la el sticky de /fit/ lo tiene, la wiki de /g/ lo tiene y asi, por lo menos en 4chanclas.\n\n>Esto no deberia discutirse en /m/eta?\n>Creo un hilo para organizar esto allí?" | renderPostMessage 19377}}}

{{{">>19188\n>>19220\n>>19365\n>>19377\nHilo en /m/ creado:\n>>/m/70508" | renderPostMessage 19379}}}

{{{"¿cuanto cringe voy a dar si llevo estos en para escuchar musica en el gym?" | renderPostMessage 19422}}}

{{{">>19422\n0. A nadie le importa. Ten más seguridad en tí mismo" | renderPostMessage 19423}}}

{{{">>19422\n>¿cuanto cringe voy a dar si llevo estos en para escuchar musica en el gym?\nSí de verdad lo haces por tus intereses y no por cómo piensen los demás, entonces ninguna, porqué a final de cuentas ¿A quién mierda le importa?" | renderPostMessage 19424}}}

{{{">>19422\nA nadie le importa, pero puede ser un poco incomoda la almohadilla si se moja con tu sudor y el cable puede ser un problema en algunos ejercicios." | renderPostMessage 19429}}}

{{{">>19422\nA nadie le importas, ahora esa mierda es muy incomoda, cuando estas sudando." | renderPostMessage 19436}}}

{{{">>19337\n\nCorrecto, en multiarticulares yo por lo general descanso de 3 a 5 minutos (dependiendo de la intensidad)\n\nVeras que te sera casi imposible descansar dos minutos y terminar tu set de benchpress 255lbsx8reps\n\nEn isolacion si descanso de 1.30 a 2.00 minutos\n\n[i]TLDR el descanso entre sets depende de la intensidad, [/i]multiarticulares [i]generan mas intensidad que isolacion por lo que ocupas mas[/i]" | renderPostMessage 19447}}}

{{{">>19339\n> para hipertrofía lo mejor es no descansar y así romper fibras,\n\nsi no ocupas descansar entre sets no estas levantando el peso adecuado, igual hay una palabra para lo que estas haciendo: [i]cardio[/i]" | renderPostMessage 19448}}}

{{{">>19422\n\nno cringe para nada\n\nigual ami me gustan mas los audifonos que van metidos en la oreja y sin cordon.\n\nsi llevas los de pic related comprate toallitas desinfectantes para limpiarlos despues de cada sesion o si no apestaran" | renderPostMessage 19449}}}