Resultados de búsqueda undefined

Anónimo {{'2019-09-04T13:08:00.000Z' | moment 'DD/MM/YY HH:mm'}} /#/ 12869

>>12806
Tu problema es un problema psicologico o de mentalidad. Lo que te pasa es que lees todo lo que tienes que hacer y tal vez lo entiendas perfectamente, pero seguramente te parece completamente realizable un dia y al otro te parece una empresa imposible.
Lo mejor que puedes hacer anon es empezar de a poco, paso a paso, implementantdo 1 cambio por semana, con el simple objetivo de mantener el cambio. La cabeza nos jode mucho con estas cosas. Si te enfocas en objetivos de corto plazo tienes el peligro de ilusionarte y no lograrlo, o lograrlo y decir "ya esta" y retroceder nuevamente. Si te enfocas en objetivos de largo plazo puede que termines deprimido por sentir que inviertes energia y no ves resultados, porque todavia falta para que lleguen. Por lo tanto tienes que enfocarte en una combinacion de metas, de corto, mediano y largo plazo. Por ejemplo: la medida de largo plazo, que puede llevar años puede ser "Quiero bajar 15 kg la misma fecha del año que viene"; una medida a corto plazo puede ser "no consumiré comida fuera de los horarios de desayuno, almuerzo y cena"; una medida de mediano plazo puede ser "hasta fin de mes debo enfocarme en haber dejado totalmente las bebidas gaseosas".
Planteate objetivos claros y alcanzables. Si te dices a ti mismo "mañana mismo me levanto 6:30, me cocino unos huevos revueltos y salgo a correr 5 km, y al mediodia comere ensalada, y a la noche pollo con una miniscula porcion de arroz, y pasado mañana ire al gim, y cambiare toda mi rutina" estas imponinendote a ti mismo una situación en la que indefectiblemte terminaras fracasando porque por lo general a pocas personas les sirve la estrategia de "nueva vida" porque uno siempre vuelve a los viejos habitos, al menos que los reemplace por nuevos habitos. Por lo que estas queriendo ganar una carrera contra Husain Bolt. No lo hagas. Repito, busca cosas concretas con las cuales puedas ponerte y lograr cosas a corto, mediano y largo plazo. Tu cabeza tendra menos posibilidades de jugarte en cotra.
Also, otra jugada que la cabeza nos hace, o mejor dicho, que nosotros mismos nos hacemos: "Hoy no voy a comer absolutamente nada fuera de las calorias que me indica mi app"... llegan las 5 de la tarde y viste una galleta, te tentaste y la comiste. Terminas con una gran culpa y un sentido tremendo de fracaso. Terminas comiendote todo el paquete y abres otro mas porque "total ya la cague" y siguen pensamientos como "vuelvo a retomar mañana" o peor aun "soy un fracasado que nunca va a avanzar, asi que mejor ni lo vuelvo a intentar". ¿Y sabes cuanto es la diferencia de una galleta en el corto plazo (SI, EN EL CORTO, NI EN EL LARGO)? Es absolutamente insignificante. ¿Que es un atracón con respecto a 1 mes de comidas? Muy poco ¿Que es una barra de chocolate respecto a un regimen de 1 semana? Realmente muy poco... Entonces, en resumen, no te exijas cosas que tu mismo sabes que no podras lograr, porque nadie las puede lograr. Nadie ABSOLUTAMENTE NADIE es 100% estricto ni le es posible cumplir 100% con una dieta pautada, y hablo de gente que esta con nutricionistas/nutriologos y/o son nutricionistas/nutriologos ellos mismos. Entonces, ¿por que clase de milagro de la creacion, TU simple anon hijo de vecino podras lograr lo imposible? ¿porque has de culparte cuando indefectiblemente fracases en tu empresa imposible auto impuesta?. No lo hagas...
Otra estrategia 100% util es el de "cheat meals" "cheat days" que son dias o comidas donde no estas controlandote estrictamente. Los famosos permitidos o dias donde no cuentas calorias. Puede sonar contraproducente, pero ayudan a la adherencia a largo plazo, y estas son todas cosas a largo plazo, carreras de fondo, no velocidad. Planteate 1 dia o 2 por semana donde no serás estricto con estas cosas. Si tienes salidas o fiestas, utiliza uno de estos dias para eso, como comodín. Creo que eso lo escribi tambien en el sticky.
Yendo a ejemplos más especificos:
Metas sencillas... corto plazo: no consumir cosas fuera de horario de las comidas; medio plazo: quitar todo el pan innecesario de las comidas y tratar de mejorar la calidad de estas; meta a largo plazo: bajar 10 kg de aca a 8 meses.
Y esto es una progresion, las 3 metas siempre tienen que estar concatenadas, siendo la de corto plazo la mas alcanzable y concreta, la de medio plazo un poco más amplia y abierta, pero más estricta y la de largo plazo mucho más amplia e inespecifica porque es a plazos mas largos. Las metas de corto plazo debes pensarlas para implementarse en termino de dias y/o semanas, y debes pensarlas de tal forma que te des espacio para no cumplirlas e incluso para fallar. Con el ejemplo anterior si te tientas y comes algo fuera de horario, bueno perfecto, esta dentro del calculo, no la haz cagado para toda la cosecha. Ahora las metas de mediano plazo debes pensarlas en ir llegando progresivamente, si te has puesto un plazo de 1 mes para cumplirlo, esta bien que la 1era semana logres 50%, ya en la seguda debes tratar de superar eso y tener un promedio de cumplir un poco mas alto, y asi hasta llegar a fin de mes y decir "bien, estoy cumpliendo bien la meta". Y la meta de largo plazo, llegara si cumples las otras 2. Tan sencillo como eso. Y si no, no te decepciones, utiliza la informacion que tienes y preguntate ¿Porque si cumpli mis metas cotidianas, semanales y mensueles no llegue a mi meta de largo plazo? ¿Realmente cumpliste las otras metas? ¿Apuntaste muy alto? ¿Muy bajo? ¿Que clavijas hay que ajustar?
Por ultimo otro dato de interés. Perder viejos habitos asi como ganar nuevos resulta una cuestion de repeticion y de tiempo. Para para que una accion se comvierta en un nuevo hábito debes repetirla por lo general varios meses, y lo mismo para quitarte un hábito, debes evitarlo por varios meses. Solo ten paciencia y trata de tener un promedio positivo.
Perdon por el walltext, pero son temas que no son cortos de explicar. Te recomendaria que consultes con un psicogolo porque tienes temas subyasentes para resolver anon. Suerte, cualquier cosa consulta.

Resultados de la búsqueda: