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>Como bajar de peso
El ejercicio que hagas no importará si tragas como cerdo todos los días.

En general se recomienda una dieta hipocalorica de 500, pero contar calorias es aburrido y en general solo lo hacen los que quieren llevar la vida fitness de por vida y no solo los que quieren un objetivo tan banal como perder peso.

¿Que es lo que debes de hacer si no sabes contar calorías?
Elimina una comida de tus 3 comidas diarias en general suele ser el desayuno o la cena.
El popular ayuno 8:16 (intermedio de 8 horas en las que comes y 16 en las que no comes absolutamente nada) es de lo mejorcito en cuanto a quema de grasa.

Consejos:
-Come a las mismas horas
-El agua es muy importante, elimina el hambre de manera eficaz y es la única cosa que puedes tomar en tus horas de ayuno.

En cuanto a ejercicio para perder grasa, lo mejor son los entrenamientos HIIT, entre ellos la que mas destaca en orden son el spinning, el sprint y saltar la cuerda, cualquiera de estos 3 son muy efectivos, todos siempre con la máxima intensidad y su respectivo descanso.

Fuera de los HIIT, realmente tanto los ejercicios anaerobicos como aerobicos son igual de inútiles para solo la perdida de grasa y si esta incluido el trotar (una de las practicas mas inútiles sino le incluyes la adecuada intensidad).

Es muchísimo mejor centrase en la creación de musculo con el ejercicio anaerobico, pues a mayor cantidad de musculo mas quema calorías tu cuerpo sin hacer nada.

La creación de musculo se gana en el gym con la adecuada ingesta de proteína (1.7 gramos por cada kilo que peses) y una rutina ya establecida..

Pero por ahora te recomiendo esta rutina.

https://www.youtube.com/watch?v=pZjlekeb2uY [Reproducir]

Jeff es calidad pero igual es mucho mejor el gimnasio.>problemas de comunicación
Eso es algo que solo se soluciona interactuando con personas, con el tiempo se te hará mucho mas facil, para interactuar existen miles de lugares como academias de ingles, de actuación, de baile, para ingresar a universidad; todos llenos de chicas dispuestas a interactuar, solo tienes que ir y tratar.

Aún así es mucho mejor para los casos extremos, ir a un curso de oratoria (donde te enseñan a hablar en publico), creeme el profesor a interactuado con muchos betas.

>con baja autoestima
Eso se arregla con el tiempo, ya verás como un cuerpo atletico te motiva mucho más.>19 años, nini y mi padre no me quiere
Uff tema jodido, eres joven pero si tu padre no te quiere, piña tendras que trabajar.

Tienes que intentar pedirle para que te page al menos una carrera técnica, son cortas y te dan algo, sino quiere pagarte la carrera solo tendras que trabajar y ahorrar para estudiar algo que te guste.

No se recomienda el cambio repentino de trabajar y estudiar, porque ese cambio tan abrupto de tu estilo de vida, solo acabara en fracaso.

Aprende ingles por la web, eso es muy facil.>paso todos los días pegado a mi celular
Desinstala las apps que mas tiempo te consuman e instala esas apps para "adicción al celular" que tanto abundan en Play store.>Soy burro
Tienes en youtube a millones de profesores, deja de ver porno y toma 5 minutos en buscarlo desde Julioprofe, Expomate, Rubiños; tienes todo, pedazo de mierda.Arregla tu vida, asqueroso ser.

Zeta de nuevo:
https://voca.ro/hki8rXwuDoL

>>32018
https://hanime.tv/videos/hentai/tenioha-1
créeme negro, tu pene no volverá a ser el mismo despues de esto